本内容来源于@什么值得买APP，观点仅代表作者本人 ｜作者：做精致持家有方的少女
夏天到了，又是穿小裙子小背心露肌肉线条的季节啦～很多朋友已经从春天开始努力健身刷脂了，周周我也是运动量增加上去了但是烧烤火锅小蛋糕的没停过，努力了一个月体重依旧52KG，这也说明了一点「七分吃三分练，吃不对练白费」。这不最近工作室安排上了微蒸烤箱周周我啊，天天做减脂餐搭配豆浆和果蔬汁！
在以往的文章分享中周周也写过减脂期的饮食搭配
减脂塑形里「七分吃」的重要性
一切节食、断食、不吃碳水的行为周周都是不提倡的，我们减肥塑形的初衷是让自己更健康，而不是采用任何极端的方式掉体重的数字从而伤害到我们的身体。
七分吃里面，吃的健康干净很重要，很多朋友饮食方面重油重盐习惯了，还偏爱油炸肥腻的食品，一日三餐中不知不觉的热量摄入就超标了，自己在家做饭的话火候掌握不好又很打击做饭积极性，还总不知道吃什么的，别担心大家不妨试一试周周的食谱「减脂期情饭」。
做法简单只需要一个靠谱好用的微蒸烤箱就可以，周周选的是「宜盾普微蒸烤箱X1」是集齐了常用的微波功能、微压蒸汽功能、烘烤功能、炖煮功能以及空气炸为一体，一个顶多个，让做饭小白体验到原来做好吃的可以如此简单！如果条件允许搭配破壁机就更棒了，吃喝两项都安排到位！
减脂期的「梦中情饭」不单看起来有食欲吃起来也很赞，对于食材的处理方面主要以蒸、烤、炖为主～保留食材的本味更大程度的锁住营养与水份，而我们工作室的宜盾普X1配备了双风机与200多个导流孔均匀扩散热力使得食物熟的更均匀，同时锁鲜能力强大，蔬菜烘烤也不会丢掉太多的水份，保证了食物营养素不过多丢失哦！
减脂期的食物蔬菜可以随意搭配着吃，土豆片搭配鸡胸肉的组合让蛋白质和健康碳水的摄入都得到满足。
减脂餐觉得不好吃的点我问了身边的十几位朋友，大家觉得没味道，这可太好解决了，酱料安排到位就行了啊～
酱料是美食的灵魂所在，选对了就是水煮菜一样可以很美味呀～类比东北麻辣拌以及天水麻辣烫。减脂期的酱料适当的减少一些也可以作出美味的三餐呀！
不谈量的多少而单一说热量高不科学不客观，虽然五种酱料热量值差异很大，但是调味品每次需要的量是很少的，所以热量值不必过于忧心哦～我们要做的是将减脂餐健康餐生活化，每天吃着「梦中情饭」享“瘦”，而不是一提减脂餐就头皮发麻没食欲～
三大营养素的配比
如果你不知道如何搭配好蔬菜、碳水、蛋白质的比例，可以参照这个图片。
碳水的选择有很多不但是粗粮包括杂豆与根茎薯类都是优选碳水。周周就很喜欢吃山药、紫薯和南瓜，蒸出来的口感绵密水分充足，饱腹感很强不会饿到自己哦。
这两盘加上6只小龙虾就是周周的午饭，因为锻炼有消耗除了主食还会喝一杯豆浆补充大豆蛋白的摄入。食量小的朋友一餐盘就够了再加上自己爱吃的肉类蛋白质就是一份「完美减脂情饭」不饿肚子又好吃～
每日摄入的蔬菜最少三类，颜色越丰富越好哦，如果喜欢吃生菜黄瓜的朋友直接凉拌就好啦～加点小番茄煮一些荞麦面自己做拌面也不错。口渴不想喝白开水或者嘴馋想喝奶茶的时候就喝果蔬汁！
三餐的具体分类可以用我们的拳头作为参照，毕竟餐餐都拿电子秤去称量不现实，一餐中我们选一拳头主食（优选粗粮、根茎薯类减少精细面粉的摄入）。一拳头蛋白质肉类的话建议新鲜的为主，鱼肉、虾肉、鸡肉都不错，减少猪肉的摄入，植物蛋白的话各类豆制品也很不错哦。周周每天都会喝豆浆。两拳头的蔬菜以及菌类，蔬菜类尽可能的丰富一些，颜色越丰富越好。三大类营养素搭配好，就不需要担心吃胖啦。
16➕8饮食法的底层逻辑是什么？你真的做对了吗？
说完吃的部分这里再跟大家唠一下减脂期的「梦中情饭」什么时间去吃更好，问我饭前吃饭后吃的朋友，看这里～！
最近这段时间很火的“16➕8时间饮食法”很多人简单的理解成8小时内吃饭，16小时不进食。并不完全正确，我们可以看这个博主参照国外文献的科普。
16+8轻断食5大误区，你至少踩了1个……（无法放置链接，请自行搜索）
我们采用这个饮食时间方式是为了让自己身体更健康，也就是用来规律我们的生物钟以及优化器官功能，从而达到减肥的效果，那么这个进食时间要规律化，而不是简单的任意时间段的8小时进食都可以。因为这个关系到我们的昼夜节律也就是生物钟。
想要健康减脂，七分吃三分练缺一不可哦
吃的快乐才更有动力去运动起来，内啡肽的快乐可以缓解生活与工作中的不开心。我们要做的是简化做饭过程，让处理美食的工作交给智能化的家电去完成，吃的健康一些营养全面一些，而不是靠饿肚子去减重。
搭配这一周三次的训练，以年为单位去坚持，不知不觉中你会发现自己的身体轻盈又舒畅，你只管去坚持剩下的交给时间就好啦
希望大家在周周这篇文章中找到适合自己长期坚持的饮食习惯，在评论区贴出自己的「减脂期情饭」互相督促好好减脂好好吃饭呀！