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62岁大爷王志国退休后，为了强身健体，每天早上雷打不动地去公园晨练，从散步到慢跑，从拉伸到广场舞，他乐此不疲，从未间断，半年前的一天，王大爷在晨练时突然感到胸闷气短，腿脚发软，差点摔倒在地，他硬撑着回到家中，躺在床上许久也不见好转，家人见状赶紧将他送到医院急诊。
急诊科医生李明给王大爷做了详细检查，发现他心率失常、心肌缺血，情况十分危急，李医生立即安排了一系列进一步的检查，结果显示王大爷患有严重的冠心病，几根冠状动脉出现了不同程度的狭窄和堵塞，心脏功能大大降低。
＂王大爷，您平时有什么不舒服的感觉吗？比如胸痛胸闷、心悸气短等？＂李医生问道，＂李医生，我身体一向很好，每天早上去公园锻炼，感觉精神头十足，就是最近感觉晨练时比以前容易喘，我还以为是年纪大了的缘故没太在意，＂王大爷回答。
李医生叹了口气，说：＂王大爷您的想法很多人都有，其实过度锻炼，尤其是带病锻炼非但不能强身健体，反而会适得其反，给身体带来更大的负担，很多人就是这样把自己＇练废＇的。＂
李医生进一步解释，中老年人由于生理机能逐渐退化，心血管系统的功能和调节能力大不如前，过度运动会引起血压骤升、心率加快，心脏负荷陡然增加，容易诱发心绞痛、心肌梗塞等心脑血管疾病，＂那我这半辈子坚持锻炼，到头来还是落了个病倒的下场，那不是白锻炼了吗？＂王大爷黯然地说。
＂适度运动对健康百利而无一害，关键在于要掌握运动的＇度＇，＂李医生安慰道，＂中老年人要根据自身条件和身体状况，选择强度适宜的运动项目，循序渐进，量力而行，如果运动中出现胸闷、心慌等不适，一定要立即停止，及时就医。＂
王大爷的遭遇给晨练健身的＂运动控＂们提了个醒：不分青红皂白地运动，不仅达不到强身健体的目的，还可能带来意想不到的危害。
一味追求运动量的＂多＂，盲目攀比运动强度的＂高＂，都是很多人容易犯的错误，过度运动会加重关节软骨和韧带的损伤，诱发和加重关节炎等疾病；会导致机体产生过多自由基，引发和加剧炎症反应，损伤组织器官；会扰乱自主神经和内分泌调节，影响睡眠，引起焦虑和抑郁等。
尤其是中老年朋友锻炼时要格外谨慎，最好在运动医学专业医生的指导下进行科学的运动处方训练，要全面评估个人体质状况，权衡运动禁忌证，选择最合适最安全的运动方式，平时也要定期体检，及时发现和处理运动风险因素。
事实上很多急性心脏事件的发生与运动有关，美国一项研究显示，在室外跑步猝死的人中，有25％发生在跑步过程中或跑步后１小时内，这些猝死多发生在中老年男性身上，很多人之前都有冠心病等心脏病史，可见盲目运动带来的危害有多大。
相比之下，一些强调柔和、平缓的运动方式更适合中老年人，太极拳、瑜伽、步行等运动强度适中，有助改善心肺功能、增强体质，还能陶冶情操、舒缓压力，游泳对关节负担小，是不错的有氧运动，但心脏病患者要避免在太冷的水中游泳，以免诱发心绞痛或心律失常。
无论选择何种运动方式，掌握运动＂度＂的关键是要学会倾听身体的声音，比如运动时心率应控制在（220－年龄）×0.6～0.8之间，超过这个范围就要降低强度，如果出现胸痛、气短、头晕等不适症状，要立即中止运动。
此外规律作息、合理饮食也是健康养生的基础，晨练前要充分热身，避免空腹运动；晨练后不要立即大量进食，以免加重胃肠和心脏负担；晚上不要进行剧烈运动，影响睡眠，平时多吃蔬果、全谷物等富含膳食纤维的食物，少食用高盐、高油、高糖食品。
总之不管是中老年人还是年轻人，要用科学的态度对待锻炼，只有在专业指导下，遵循循序渐进、因人而异的原则，把握运动的＂度＂，才能真正达到强身健体、促进康复、预防疾病的目的，盲目追求高强度、快节奏的＂铁人运动＂，最终受伤的只能是自己的身体。
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