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62歲大爺王志國退休後，為了強身健體，每天早上雷打不動地去公園晨練，從散步到慢跑，從拉伸到廣場舞，他樂此不疲，從未間斷，半年前的一天，王大爺在晨練時突然感到胸悶氣短，腿腳發軟，差點摔倒在地，他硬撐着回到家中，躺在床上許久也不見好轉，家人見狀趕緊将他送到醫院急診。
急診科醫生李明給王大爺做了詳細檢查，發現他心率失常、心肌缺血，情況十分危急，李醫生立即安排了一系列進一步的檢查，結果顯示王大爺患有嚴重的冠心病，幾根冠狀動脈出現了不同程度的狹窄和堵塞，心髒功能大大降低。
＂王大爺，您平時有什麼不舒服的感覺嗎？比如胸痛胸悶、心悸氣短等？＂李醫生問道，＂李醫生，我身體一向很好，每天早上去公園鍛煉，感覺精神頭十足，就是最近感覺晨練時比以前容易喘，我還以為是年紀大了的緣故沒太在意，＂王大爺回答。
李醫生歎了口氣，說：＂王大爺您的想法很多人都有，其實過度鍛煉，尤其是帶病鍛煉非但不能強身健體，反而會适得其反，給身體帶來更大的負擔，很多人就是這樣把自己＇練廢＇的。＂
李醫生進一步解釋，中老年人由于生理機能逐漸退化，心血管系統的功能和調節能力大不如前，過度運動會引起血壓驟升、心率加快，心髒負荷陡然增加，容易誘發心絞痛、心肌梗塞等心腦血管疾病，＂那我這半輩子堅持鍛煉，到頭來還是落了個病倒的下場，那不是白鍛煉了嗎？＂王大爺黯然地說。
＂适度運動對健康百利而無一害，關鍵在于要掌握運動的＇度＇，＂李醫生安慰道，＂中老年人要根據自身條件和身體狀況，選擇強度适宜的運動項目，循序漸進，量力而行，如果運動中出現胸悶、心慌等不适，一定要立即停止，及時就醫。＂
王大爺的遭遇給晨練健身的＂運動控＂們提了個醒：不分青紅皂白地運動，不僅達不到強身健體的目的，還可能帶來意想不到的危害。
一味追求運動量的＂多＂，盲目攀比運動強度的＂高＂，都是很多人容易犯的錯誤，過度運動會加重關節軟骨和韌帶的損傷，誘發和加重關節炎等疾病；會導緻機體産生過多自由基，引發和加劇發炎反應，損傷組織器官；會擾亂自主神經和内分泌調節，影響睡眠，引起焦慮和抑郁等。
尤其是中老年朋友鍛煉時要格外謹慎，最好在運動醫學專業醫生的指導下進行科學的運動處方訓練，要全面評估個人體質狀況，權衡運動禁忌證，選擇最合适最安全的運動方式，平時也要定期體檢，及時發現和處理運動風險因素。
事實上很多急性心髒事件的發生與運動有關，美國一項研究顯示，在室外跑步猝死的人中，有25％發生在跑步過程中或跑步後１小時内，這些猝死多發生在中老年男性身上，很多人之前都有冠心病等心髒病史，可見盲目運動帶來的危害有多大。
相比之下，一些強調柔和、平緩的運動方式更适合中老年人，太極拳、瑜伽、步行等運動強度适中，有助改善心肺功能、增強體質，還能陶冶情操、舒緩壓力，遊泳對關節負擔小，是不錯的有氧運動，但心髒病患者要避免在太冷的水中遊泳，以免誘發心絞痛或心律失常。
無論選擇何種運動方式，掌握運動＂度＂的關鍵是要學會傾聽身體的聲音，比如運動時心率應控制在（220－年齡）×0.6～0.8之間，超過這個範圍就要降低強度，如果出現胸痛、氣短、頭暈等不适症狀，要立即中止運動。
此外規律作息、合理飲食也是健康養生的基礎，晨練前要充分熱身，避免空腹運動；晨練後不要立即大量進食，以免加重胃腸和心髒負擔；晚上不要進行劇烈運動，影響睡眠，平時多吃蔬果、全谷物等富含膳食纖維的食物，少食用高鹽、高油、高糖食品。
總之不管是中老年人還是年輕人，要用科學的态度對待鍛煉，隻有在專業指導下，遵循循序漸進、因人而異的原則，把握運動的＂度＂，才能真正達到強身健體、促進康複、預防疾病的目的，盲目追求高強度、快節奏的＂鐵人運動＂，最終受傷的隻能是自己的身體。
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