当我们长期处于高压环境，身体很容易就会进入一种恶性循环的状态，像是会暴饮暴食、睡眠质量差、焦虑、脾气暴躁易怒…然后不知不觉得小腹就愈来愈大，怎么减也减不下来，如果你有这样的困扰，分享4招根治方法，马上用起来！
压力导致皮质醇上升
当我们长期被工作/家庭压力影响会导致皮质醇上升，那么什么是皮质醇呢？皮质醇(cortisol)是一种肾上腺皮脂激素，又被称为压力荷尔蒙，皮质醇的主要作用是为人体在面对压力时提供能量，所以，皮质醇正常分泌时是个好激素，能够帮助我们减缓压力，应对外界变化，还能代谢脂肪。不过，当皮质醇过量分泌时，就会对我们的健康造成危害：持续的压力和疲劳，会让肾上腺释放过量的皮质醇，进而出现食欲增加体重超标、易怒情绪不稳、或是压力大到失眠、注意力不集中等问题，因此，皮质醇过高就会引起暴饮暴食、也更容易囤积腹部脂肪，不仅会阻碍脂肪分解，加速肌肉流失，还会将脂肪转移到腹部和内脏，导致脸部浮肿问题。
4招降低皮质醇、根治压力肥秘诀
秘诀1、多吃维生素B群的食物：
维生素B主要功用是在调节人体的新陈代谢、分解脂肪及蛋白质，像是海鲜鲑鱼、坚果、麦片五谷杂粮、各类的豆制品都含有维生素B群，宜多多摄取。
秘诀2、调节睡眠质量：
坚持不熬夜、要让自己有充足的睡眠，身体才能够获得充分的休息和修复，每晚尽量11点前入睡，入睡前可以泡个脚，促进身体的循环，也能帮助一夜好眠。
秘诀3、健康饮食：
1.减少高油高糖食物摄入：选择低糖、低脂、高纤、优质蛋白的饮食，日常饮食尽量健康营养均衡，也能让身体逐渐恢复健康状态。
2. 三餐定时、吃八分饱：要多吃新鲜的原型食物，如果长时间不进食，身体会误以为处于饥荒状态，新陈代谢反而会进入休眠状态，热量的消耗会愈来愈少，长期下来就会发胖
秘诀4、养成运动习惯：
即便很不喜欢运动，为了能够瘦下来，让自己更健康，运动习惯的养成是必须的！提供3个在办公室或家里就能进行的简单运动参考：
1.无绳跳绳：它真的很方便，也不会打扰到其他同事，跳绳的时长至少要跳够30分钟，这样燃脂效果最好，要记住跳绳前要花5-10分钟来热身，避免运动伤害、跳绳后要用5-10min拉伸，可以防止粗腿。
2.简单的健身操：可以戴着蓝牙耳机，在办公座位旁边运动，像是头转一转，或是利用旁边的柜子手撑住举腿、或是拿装水的宝特瓶练练手臂都是不错的方法。
3.拉力绳：坐久了背上的肉就会厚厚的，可以利用拉力绳做一些拉伸背部的动作，就算坐在位子上也能健身。