一般不想给大家食谱。
是因为，有时可能真的不好操作，大家真的会照着食谱做菜吗？
所以，今天，分享给大家，在家就能方便好操作的搭配内容。
看过真的就会了：
1. 主食怎么吃？
主食需要粗杂粮。
但家里有老人、小孩，要是加入太多的杂粮，会觉得口感不好；对粗杂粮的接受量也是需要逐步增加。
怎么办？
这样办！
煮米饭时，将食材这样放进电饭煲：
（自己画的）
对粗杂粮接受度低一点的人群，吃左边的。产后妈妈，左边+右边，逐渐增加粗杂粮的摄入量。
右边的薯类，杂豆，粗粮可以是蒸红薯、蒸土豆、蒸山药、蒸玉米、蒸红腰豆等等等。
2. 蔬果怎么吃？
蔬菜：
每天叶类菜≥1/2；
一餐一碗蔬菜的量；
多品种选择，色深优佳。
水果：
不要贪多，每天≤7两；
多品种选择，色深优佳；
血糖不太好的妈妈，选择水果时需要控糖，可选择：红心柚子、西柚、杨梅、蜜瓜等。
选择新鲜的色彩缤纷的水果种类。
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3. 肉类怎么吃：
尽量选择去皮、去油脂的鸡鸭鹅猪类；
五花肉、牛腩不是很好的选择，如食用需控量控量；
鸡翅尖，鸡脚脚，脂肪含量很高，并不推荐。
动物内脏：
每周1-2次。
猪肝、鸡肝、鸭肝都可以；
鲜猪血、鸭血也非常棒；
鸡胗、鸭胗也推荐。
4. 海产、鱼类怎么吃：
每周2-3次的海产、鱼类，至少包含1次海产鱼；
海产鱼推荐：小黄花鱼、三文鱼、鳗鱼、海鲈鱼等。
海藻类：
每周1-2次，可以选择海带、紫菜等（甲状腺功能不太好的妈妈需要根据实际情况调整 ）。
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5. 奶类及制品怎么吃？
每天足量500ml，喝不够/不爱喝/喝了拉肚子/宝宝蛋白过敏就用钙片凑；
可在加餐时吃酸奶、（低盐）奶酪片、（低盐）奶酪棒等来补充。
6. 坚果大豆怎么吃？
富含油脂的原味坚果，直接吃；
大豆、豆腐丝、豆腐、腐竹，变着花样选择；
可以把食材加入到主食里面，做成花生饭、大豆饭等；
可以把食材加入到菜品里面，做成凉拌桃仁、腰果炒玉米等；
也可以做成饮料，比如：大豆巴旦木浆汁等；
还可以做成甜品，酸奶坚果碎等。
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7. 油盐类怎么吃？
一般选择加碘盐，要控量，饮食清淡是最好的；
面条、面包、加工肉、零食、蜜饯多有隐形盐，要吃需控量；
油脂需要减量再减量。
大家都记住了吗？
快操作起来吧！
#营养师带你吃#