一般不想給大家食譜。
是因為，有時可能真的不好操作，大家真的會照着食譜做菜嗎？
是以，今天，分享給大家，在家就能友善好操作的搭配内容。
看過真的就會了：
1. 主食怎麼吃？
主食需要粗雜糧。
但家裡有老人、小孩，要是加入太多的雜糧，會覺得口感不好；對粗雜糧的接受量也是需要逐漸增加。
怎麼辦？
這樣辦！
煮米飯時，将食材這樣放進電鍋：
（自己畫的）
對粗雜糧接受度低一點的人群，吃左邊的。産後媽媽，左邊+右邊，逐漸增加粗雜糧的攝入量。
右邊的薯類，雜豆，粗糧可以是蒸蕃薯、蒸洋芋、蒸山藥、蒸玉米、蒸紅腰豆等等等。
2. 蔬果怎麼吃？
蔬菜：
每天葉類菜≥1/2；
一餐一碗蔬菜的量；
多品種選擇，色深優佳。
水果：
不要貪多，每天≤7兩；
多品種選擇，色深優佳；
血糖不太好的媽媽，選擇水果時需要控糖，可選擇：紅心柚子、西柚、楊梅、蜜瓜等。
選擇新鮮的色彩缤紛的水果種類。
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3. 肉類怎麼吃：
盡量選擇去皮、去油脂的雞鴨鵝豬類；
五花肉、牛腩不是很好的選擇，如食用需控量控量；
雞翅尖，雞腳腳，脂肪含量很高，并不推薦。
動物内髒：
每周1-2次。
豬肝、雞肝、鴨肝都可以；
鮮豬血、鴨血也非常棒；
雞胗、鴨胗也推薦。
4. 海産、魚類怎麼吃：
每周2-3次的海産、魚類，至少包含1次海産魚；
海産魚推薦：小黃花魚、三文魚、鳗魚、海鲈魚等。
海藻類：
每周1-2次，可以選擇海帶、紫菜等（甲狀腺功能不太好的媽媽需要根據實際情況調整 ）。
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5. 奶類及制品怎麼吃？
每天足量500ml，喝不夠/不愛喝/喝了拉肚子/寶寶蛋白過敏就用鈣片湊；
可在加餐時吃酸奶、（低鹽）奶酪片、（低鹽）奶酪棒等來補充。
6. 堅果大豆怎麼吃？
富含油脂的原味堅果，直接吃；
大豆、豆腐絲、豆腐、腐竹，變着花樣選擇；
可以把食材加入到主食裡面，做成花生飯、大豆飯等；
可以把食材加入到菜品裡面，做成涼拌桃仁、腰果炒玉米等；
也可以做成飲料，比如：大豆巴旦木漿汁等；
還可以做成甜品，酸奶堅果碎等。
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7. 油鹽類怎麼吃？
一般選擇加碘鹽，要控量，飲食清淡是最好的；
面條、面包、加工肉、零食、蜜餞多有隐形鹽，要吃需控量；
油脂需要減量再減量。
大家都記住了嗎？
快操作起來吧！
#營養師帶你吃#