在开始正文前，小编想问问大家，你们身边患心脑血管疾病的人多吗？
大家也许还不知道，据《中国心血管健康与疾病报告2022概要》推算，大陆心血管病现患人数3.3亿，在现患人数居高不下的同时，心脑血管疾病的死亡率均逐年上升，远超恶性肿瘤。
据国家卫健委数据，在2020年，心脑血管疾病的死亡人数增至458万，相当于每7秒钟就有1名心脑血管病患者离世！！
今天咱们就来说说这个心脑血管疾病的元凶——血栓。
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如果把血管比作一条奔腾不息的河流，那血栓就是河道中的泥沙淤块…
血栓，通俗的来说，就是血液里凝固的小血块。大家平时在医院做的血管彩超，报告里的“斑块”说的就是它！！
血栓形成的原因简单来说包括血管损伤（影响因素包括高血压、糖尿病、肿瘤等）、血流速度变慢（影响因素包括心力衰竭、长期卧床等）、血液容易凝固（影响因素包括高脂饮食、吸烟等）。
血栓的发生，很多时候是无声无息、毫无征兆的。
血栓堵在不同的位置，会出现不同的病症，最常见的就是堵在冠状动脉，也就是大家耳熟能详的心梗；它还可能堵在脑血管，形成脑梗；堵在下肢，形成深静脉血栓；甚至血栓滑落，跑到肺里面，还可能形成致命的肺栓塞。
因此，血栓被称为“沉默的杀手”！
尽管血栓来得无声无息，但我们也能在远离心脏的四肢上捕捉信号，提前发现血栓，避免造成更大的危害。
02
血管有栓，手脚先知！我们的四肢都有哪些信号呢？
1、四肢麻木
血液中一旦形成血栓，身体的血液循环就会受到影响。由于供血不足，即便没有任何压迫，四肢也可能出现麻木、疼痛的情况，有的手足还会有“袜套样感”，且在休息后仍无法缓解。
2、小腿水肿
血液无法回流到心脏，在压力的作用下，液体可能会扩散到腿部组织。
常见于膝盖以下部位单侧腿肿，一条腿水肿、另一条腿正常，或者两条腿都出现了水肿，只是肿的程度不一样。
大家在家可以通过“量腿围”的方法来自查：
用卷尺在膝盖骨上15厘米、下10厘米处分别测量，如果你发现自己的一条腿比另一条腿大1厘米以上，那就要当心了。
建议平躺，小腿处抬高20-30度左右，若1-2小时后仍无缓解，当心下肢深静脉血栓的发生！
3、出现瘀斑
血液渗透到周围组织，还有可能在皮肤表面形成瘀斑。
红色、棕色或紫色的瘀点一簇簇出现，看起来和皮疹很像，不过表面光滑，且下压不会变色。
当皮肤上有较大面积且伴有疼痛感的瘀斑出现时，需要提高警惕，尤其是患糖尿病的朋友，这可能是糖尿病血管病变！
4、间歇性跛行
血管堵塞加重，则会导致间歇性跛行，走路时腿疼、不走路不疼。
肢体缺血带来的缺血性疼痛，可以让你短短几百米，便会感觉肌肉酸痛，需要休息一会儿才能缓解。
尤其咱们糖友同样需要高度警惕，这可能是糖尿病足的早期症状。
若病情进一步发展，有可能引起下肢严重缺血，足背及胫后动脉搏动减弱或消失，不走路也会感觉疼痛，甚至造成肢体破溃、缺血性坏死，有截肢风险。
03
即便四肢会早早给我们传递信号，我们也应该早做准备，还没有血栓的预防血栓的发生，已经有了血栓，控制“三高”，减少血栓的发生。
首先要做的就是避免久坐！！
世界卫生组织提醒，连续4个小时不运动，就会提升静脉血栓出现的风险。
因此，建议大家不管是看书看报，还是打麻将，玩手机，都不要长时间的坐着，每45分钟-1小时，就应该起来四处走动一下或是做做伸展运动。
另外，咱们要多吃新鲜水果，粗粮、坚果；每天保证1500毫升以上的饮水，这些习惯都能减轻血管损伤，减缓斑块的形成。
最后，谈谈给大家分享一个关于咱们血栓养生的小妙招，叫做“红花米粥”。
【材料】：红花10克，蒜30克，大米150克，白砂糖适量。
【做法】：①蒜去皮，洗净，切成薄片，静置15分钟；②红花洗净，沥干；大米淘洗干净。③一起入锅，加800毫升水，大火烧沸之后，改用小火慢熬35分钟，用白砂糖调味即可。
注：糖尿病的朋友粥不要煮的太烂，白砂糖可以换成木糖醇来调味，减少血糖的波动。
【功效】：大蒜配红花，与大米一起煮粥，可以帮助我们降血压、调血脂、预防血栓、软化血管，以及减轻动脉硬化。
好啦，今天谈谈的分享就到这，希望对大家有帮助。大家有关于血栓相关的问题可以留言评论区。
来源：健康谈