糖尿病人血糖高又不想吃药？试试这7个不用药就能降血糖的方法：
7个不吃药控糖方法
1、适当减点主食
餐后血糖若偏高，尤其是餐后一小时血糖超过11.6，这往往是由于主食的快速消化吸收所致。为了调整这一状况，建议下一餐时适量减少主食的份量，大约减少一两左右的米饭或馒头。这样的调整可能让您担心是否会感到饥饿，但请放心，我们可以通过增加一些高蛋白食物来弥补这一空缺，如鸡肉、鱼肉、虾肉或豆腐干等，每样增加一两即可。此外，再增加一份约200克的蔬菜，既能增加饱腹感，又不会增加过多的热量。这样的饮食搭配，不仅能延长食物的消化吸收时间，还能使餐后血糖更加平稳。通过这样的调整，您可以在享受美食的同时，也照顾好自己的健康。
2、饭后运动起来
血糖的小幅攀升，仿佛是一场悄然而至的风暴。然而，在这无声的挑战面前，我们并非束手无策。最直接且简单有效的应对策略，便是迈开双腿，踏上一段轻松的散步之旅。每一步的迈出，都是对体内热量的消耗，也是对血糖的温柔压制。
若你身处职场，午餐后的时光不必急于回归办公桌的怀抱。短暂的散步，悠闲的行走，仅仅十几分钟，便能对餐后血糖的飙升产生明显的抑制。我个人的体验告诉我，这短暂的十五分钟，能让我的餐后血糖下降约一个单位，仿佛是一场与健康的甜蜜约会。
而当你步入退休的悠闲时光，餐后的时光更是丰富多彩。扫扫地、擦擦桌子，或是与家人分享一段悠闲的时光，这些轻微的家务活动，都是对身体的温柔呵护。半小时后，当阳光洒在你的脸上，便是出门走走的好时机。让大自然的风，轻轻吹过你的脸庞，让脚步，带你走向更健康的生活。
3、多喝白开水
亲爱的糖友们，你们知道吗？水是我们身体的润滑剂，更是调控血糖的得力助手。在正常的日子里，男士们不妨大方地畅饮八杯水，而女士们则优雅地品味七杯。但如若近期血糖略有上升，不妨稍作调整，男士增加到十杯，女士则至九杯。
这不仅仅是因为水能扩充我们的血容量，稀释血液，从而辅助降低血糖和血液的黏稠度；更因为它能为我们及时补充因血糖偏高而可能导致的身体缺水。想象一下，水就像一个勤劳的园丁，默默地为我们的身体清除障碍，带来清爽与活力。
喝水的时间也很关键哦！最佳的时段是饭后一小时，那时身体最需要它的滋润。至于选择，最纯粹的白开水当然是首选，淡雅的茶水或清新的柠檬水也是不错的选择。
所以，亲爱的糖友们，让我们与水为伴，让健康与快乐常伴左右！
4、主食吃得杂点
血糖偏高，或许正是你日常餐桌上的白米饭、白馒头等精细主食所悄然带来的。为了身体的健康，我们推荐你将这些主食换成杂粮饭或杂粮馒头，让饮食更加多元化。若你对面条、包子、饺子等美食情有独钟，那么或许需要暂时割舍一下，等待血糖稳定后再慢慢品尝。
你知道吗，同等重量的主食中，包子、饺子、馄饨等带馅的食物对血糖的影响最大，如同暗流涌动的洪水，让血糖波动不安。其次，面条和馒头虽然影响较小，但仍需谨慎对待。相比之下，米饭的影响则相对较小，如同和风细雨，温和而稳定。
因此，我们诚挚地建议血糖不稳定的糖友们，选择口感劲道、质地稍硬的杂粮饭或杂豆饭作为主食。这样的选择，不仅方便你控制食量，还能让血糖的上升速度变得缓慢而平稳，如同山间的小溪，潺潺流淌，带给你持久的健康与安宁。
5、餐前餐后不要吃水果或先停水果
亲爱的糖友们，如果你的血糖指数偏高，那么暂时与美味的水果告别可能是必要的。尽管草莓等水果的升糖指数相对较低，但在血糖未达标的日子里，我们仍需暂时割舍。然而，别让这些暂时的分别影响你的心情。黄瓜和西红柿是你的好伙伴，它们同样富含营养，口感清爽。尤其是大一些的西红柿，它们的升糖指数更低，对于你控制血糖更有帮助。所以，当你忍不住想念水果的甜美时，不妨用它们作为替代品，让味蕾享受另一种清新。记住，暂时的放弃是为了更好的未来，期待你早日与心爱的水果再次相聚。
6、排查高热量食物
蔬菜中，有些富含淀粉，其热量与主食不相上下，如土豆、芋头、山药、莲藕、豌豆等，它们应被视为餐桌上的主食担当。当您品尝这些美味的蔬菜时，不妨将传统的主食稍作减法，以保持饮食的均衡。此外，胡萝卜、南瓜等含糖量较高的蔬菜，虽然美味，但也需要我们适度摄入，可以将它们视为半主食，吃了这些食物后，主食的摄入量不妨减半，以保持血糖的稳定。
7、把酒戒了
倘若你的血糖如同山间的激流，居高不下，而你又身处于降糖药的疗程之中，那么，请你铭记，酒，这个潜藏的危险，必须远离你的视线与味蕾。无论是泡沫翻涌的啤酒，还是醇香浓厚的黄酒，亦或是色泽诱人的红酒，无论其酒精度数如何，都应成为你生活中的禁忌。它们如同潜伏的猛兽，随时准备在你毫无防备的时候，将你的血糖推向危险的边缘。
饮酒，首先会使你的热量摄入如脱缰的野马，难以控制，从而导致血糖如过山车般忽高忽低，无法稳定。其次，它会如同狡猾的狐狸，悄悄潜入你的身体，干扰降糖药的效果，使你的治疗变得如同雾中的行者，难以捉摸。在极端的情况下，它甚至可能引发低血糖，让你的身体陷入深深的危机。
因此，当你坦诚地告诉他人，你的血糖如同高原上的风，需要药物的引导才能平稳，那么，那些仍然劝你饮酒的人，或许并非真正的朋友。他们可能如同隐藏的猎人，瞄准你的健康，准备射出危险的箭矢。而你，如果主动饮酒，那就如同向自己的生命挥舞锋利的刀刃，无异于自杀。记住，你的健康，是你最宝贵的财富，不要轻易将它置于危险的境地。
重要提醒：
若你的餐后血糖如顽石般居高不下，或是那七个法宝都未能撼动其分毫，那么，是时候寻求医生的智慧之光了，不要害怕看医生，医生才是你降血糖的最大帮手。