导语
春天已经到了，天气也渐渐变暖，马上就要进入夏天了，这个时候正是户外运动的最佳时期，很多人都在忙着减肥，跑步成为了他们的必选项。
但是很多人在跑步的时候却没有注意到一些关键性的问题，导致跑步虽然很辛苦，但是效果却不明显，那么我们在跑步的时候又有哪些注意事项呢?
一、跑步姿势。
1.上肢摆动姿势。
很多人在跑步的时候都会忽视上肢的摆动，但是上肢的摆动对于跑步的效果来说是非常重要的，如果你上肢的摆动不对，那么你的跑步效果就会打折扣。
上肢的摆动应该是双臂前后交替摆动，同时在摆动的时候保持肘部的角度在90°左右，这样可以在一定程度上减少上肢的摆动所带来的空气阻力，保持良好的前进姿势。
2.下肢运动着力区域。
在跑步的时候人们会非常关注自己的脚，但是脚并不是跑步的主要着力区域，我们在跑步的时候应该是通过下肢的大肌肉群来带动身体向前推进的。
所以在跑步的时候不要过于关注自己的脚，而是要注意自己的大腿肌肉群和臀部肌肉群的运动，同时在着地的时候小腿要向上用力夹紧大腿，这样可以减少下肢的摆动，提高跑步的效率。
二、控制跑步总里程。
很多人在跑步的时候都会靠自己的意志力硬抗，认为自己跑得越多效果就会越好，但是这种想法只能说是半对，如果跑得过多，那么会对骨骼肌或者是关节带来很大的损伤。
所以在跑步的时候，一定要控制自己的跑步总里程，最好是在10公里以内，一次性跑步量不要超过10公里，这样可以更好地保护自己的关节和骨骼。
三、跑步前的热身。
很多人在跑步的时候都忽视了对身体的充分热身，认为自己只是跑步，不需要进行热身活动，但是这种想法是错误的，跑步也需要进行全身性的热身活动。
全身性的热身活动包括拉伸、关节活动等，这些活动可以更好地准备身体进行跑步训练，同时还能促进血液循环，避免运动损伤。
四、跑步后的放松。
很多人在跑步结束之后就会立刻休息，这样会让血液回流受阻，对自己的身体非常不好，所以跑步结束之后，一定要慢走20分钟左右时间来进行放松，让自己的肌肉逐渐恢复正常。
同时也可以让血液更好地回流，减少血管的压力，避免出现大面积的血管破裂导致的问题。
五、交叉训练。
跑步虽然能够锻炼到人的心肺功能，但是却不能分锻炼到人的全身性肌肉群，所以我们在跑步之外还需要进行其他运动形式的训练，这样才能更好地进行身体的全面锻炼。
可以通过游泳、骑行等其他运动形式来进行交叉训练，这样可以更好地增强身体的全面运动能力。
六、检查运动鞋。
运动鞋是跑步的关键，不正确的运动鞋不仅会影响到跑步的效果，还会对自己的身体造成损伤，所以跑步之前一定要检查一下运动鞋的磨损情况。
同时在选择运动鞋的时候，要选择适合自己足型和跑步方式的鞋子，这样可以减少跑步时对关节的冲击和损伤。
结语
跑步虽然是一项简单的运动形式，但是其中的注意事项却非常多，如果你在跑步的时候注意到这些问题，那么跑步的效果一定会很好。