導語
春天已經到了，天氣也漸漸變暖，馬上就要進入夏天了，這個時候正是戶外運動的最佳時期，很多人都在忙着減肥，跑步成為了他們的必選項。
但是很多人在跑步的時候卻沒有注意到一些關鍵性的問題，導緻跑步雖然很辛苦，但是效果卻不明顯，那麼我們在跑步的時候又有哪些注意事項呢?
一、跑步姿勢。
1.上肢擺動姿勢。
很多人在跑步的時候都會忽視上肢的擺動，但是上肢的擺動對于跑步的效果來說是非常重要的，如果你上肢的擺動不對，那麼你的跑步效果就會打折扣。
上肢的擺動應該是雙臂前後交替擺動，同時在擺動的時候保持肘部的角度在90°左右，這樣可以在一定程度上減少上肢的擺動所帶來的空氣阻力，保持良好的前進姿勢。
2.下肢運動着力區域。
在跑步的時候人們會非常關注自己的腳，但是腳并不是跑步的主要着力區域，我們在跑步的時候應該是通過下肢的大肌肉群來帶動身體向前推進的。
是以在跑步的時候不要過于關注自己的腳，而是要注意自己的大腿肌肉群和臀部肌肉群的運動，同時在着地的時候小腿要向上用力夾緊大腿，這樣可以減少下肢的擺動，提高跑步的效率。
二、控制跑步總裡程。
很多人在跑步的時候都會靠自己的意志力硬抗，認為自己跑得越多效果就會越好，但是這種想法隻能說是半對，如果跑得過多，那麼會對骨骼肌或者是關節帶來很大的損傷。
是以在跑步的時候，一定要控制自己的跑步總裡程，最好是在10公裡以内，一次性跑步量不要超過10公裡，這樣可以更好地保護自己的關節和骨骼。
三、跑步前的熱身。
很多人在跑步的時候都忽視了對身體的充分熱身，認為自己隻是跑步，不需要進行熱身活動，但是這種想法是錯誤的，跑步也需要進行全身性的熱身活動。
全身性的熱身活動包括拉伸、關節活動等，這些活動可以更好地準備身體進行跑步訓練，同時還能促進血液循環，避免運動損傷。
四、跑步後的放松。
很多人在跑步結束之後就會立刻休息，這樣會讓血液回流受阻，對自己的身體非常不好，是以跑步結束之後，一定要慢走20分鐘左右時間來進行放松，讓自己的肌肉逐漸恢複正常。
同時也可以讓血液更好地回流，減少血管的壓力，避免出現大面積的血管破裂導緻的問題。
五、交叉訓練。
跑步雖然能夠鍛煉到人的心肺功能，但是卻不能分鍛煉到人的全身性肌肉群，是以我們在跑步之外還需要進行其他運動形式的訓練，這樣才能更好地進行身體的全面鍛煉。
可以通過遊泳、騎行等其他運動形式來進行交叉訓練，這樣可以更好地增強身體的全面運動能力。
六、檢查運動鞋。
運動鞋是跑步的關鍵，不正确的運動鞋不僅會影響到跑步的效果，還會對自己的身體造成損傷，是以跑步之前一定要檢查一下運動鞋的磨損情況。
同時在選擇運動鞋的時候，要選擇适合自己足型和跑步方式的鞋子，這樣可以減少跑步時對關節的沖擊和損傷。
結語
跑步雖然是一項簡單的運動形式，但是其中的注意事項卻非常多，如果你在跑步的時候注意到這些問題，那麼跑步的效果一定會很好。