深蹲，一个适合新老手进行的自重动作，你做标准了吗？想要达到不错的锻炼效果，你需要掌握动作规范，才能降低受伤几率，更有效的刺激。
来看看深蹲的动作标准：
1、保持宽距站姿，膝盖方向需要跟脚尖方向一致，不要内扣，
2、下蹲的时候保持平衡，膝盖关节不要超过脚尖。
3、髋关节保持稳定，盆骨不要前倾或者后倾。
4、下落的时候，臀部跟膝盖同高的时候，停顿一下，再慢慢恢复站姿。
5、手臂的姿势，可以选择叉腰，或者抱头或者伸直手掌相握。
6、新手可以20个为一组，进行4-5组。一段时间后力量水平有所提升，再慢慢提升个数或者组数进行训练。
小编进行了半年的深蹲训练，谈谈深蹲的感悟：
1、刚开始深蹲后第二天出现很明显的延迟性肌肉酸疼，走路都费劲，休息了几天才恢复过来，再进行第二次深蹲训练的。
一段时间后肌肉会逐渐适应训练强度，肌肉酸疼感会慢慢下降，甚至消失，这个时候就可以提升训练强度或者训练量了。
2、每次深蹲训练后，下肢都会感觉到热血沸腾，身体在发热，血液循环明显加速了，肌肉也得到了一定的刺激。
保持深蹲一周3-4次锻炼，坚持半年后，你会收获什么好处？
1、深蹲半年后明显感觉到臀型变好了，穿裤子有点可以挺起来了，然后腰腹线条也变紧实了。
2、深蹲一段时间后，冬天睡觉的时候双腿不会总是冰冷冷的，而是有温度了，可以很快入睡，睡眠质量提升了，这是比较神奇的一点，下肢血液循环明显加快了。
3、深蹲半年后明显感觉下肢力量提升了，站得更稳了，有一次单腿站立的时候，发现自己比以前站更久时间。
4、深蹲半年内后，气血变好了，腰酸背痛、便秘等亚健康疾病改善了很多，精神也明显提升了。