被旁人欺凌，会让人感觉愤怒，甚至奋起反抗。可是心理学家发现，很多时候，生活中“欺凌”我们的人，往往不是别人，而是我们自己。
你是否经常强迫自己做无法达成的事？
又是否会因为很小的错误就狠狠辱骂自己？
人到中年，一定要学会放自己一马。
切莫成为鞭笞自己的“暴君”。
放下对自己的“欺凌”，像尊重他人一样尊重自己，幸福的阳光才能洒满土地。
01.
降低期待，不逼迫自己
好多时候，我们都习惯对自己进行“捧杀”。
认为别人能做到的事，我们就理应可以。
可大家成长环境不同，天资也各异，适合别人的目标不一定适合我们自己。
一个人的成长，从放弃对自己“赶鸭子上架”开始。
电影《黑天鹅》的主人公妮娜，从小就是一个追求完美的女孩。
作为一名芭蕾舞者，从开始跳舞起，妮娜就觉得其他舞者能够完成的事，自己就必须要做到。
为此，妮娜的舞蹈之路从未有一刻是轻松的。
在她的人生里，她几乎从未笑过。
在她终于被选为一场演出的主角后，她获得的却不是成功的喜悦，反而是更痛苦的崩溃。
她太害怕失败了，她对自己的每一个动作都极度紧张，生怕自己达到不了自己的预期。
直到有一天，导演对她说：
“完美并不都来源于控制，它也来自放手。”
这一刻，妮娜终于明白，追求不切实际的目标，没有任何意义。
最终，妮娜出色地完成了演出，也第一次感受到了跳舞的美好。
心理学上有个著名的“洛克定律”。
意思是人在指定目标时，“跳一跳，能够到”，才是最好的尺度。
当我们期望过高时，就像把手突然从一盆热水放到一盆冷水里。
巨大的落差，会摧毁我们的精神和意志。
一个真正爱自己的人，不会逼迫自己登上高于山顶的殿堂。
哪怕那里看起来，如此星光熠熠。
放过自己吧，让自己留在属于自己的“时区”。
02.
重建自尊，不贬低自己
美国著名科学记者梅丽萨·达尔曾说：“现代人似乎都陷入了‘羞愧综合征’。”
我们总会因为自己一点点的失误，就感觉自己一无是处，羞愧难当。
这个世界，太多人总是在贬低自己。
遇到好的职位，觉得自己德不配位。
遇到好的伴侣，怀疑对方另有所图。
仿佛自己不配得到任何爱与赞赏。
电影《刺猬的优雅》的主人公荷妮，就是一个总是在自我贬低的人。
她总觉得自己丑陋、愚蠢，并且身份低贱。
面对来自日本的绅士小津先生的求爱，荷妮却骂自己真是个傻瓜，竟然会幻想这个充满魅力的男人会爱上“恶心”的自己。
可在小津先生的眼中，荷妮从来不是如此不堪，她心地善良，热爱读书，有着他人所没有的丰富的精神世界。
过度的自我贬低，让荷妮陷入深深的内耗，以至于错过了一次次获得幸福的机会。
经济学家凡勃仑曾经做过一个实验。
他将两种差别不大的巧克力，分别定价一美元和一美分进行销售。
结果发现大家反而更喜欢买更贵的一款，同时也对价格更贵的巧克力评价更高。
生活有时就是如此，你首先得觉得自己有价值，世界才能看到你的价值。
没有人喜欢一个自卑自怜的人。
坚不可摧的自我价值感，是跨越艰难的武器。
曾在网上看到这样一句话：
“总在贬低自己，就是在贬低那些尊重你、爱你的人。”
因此，莫让相信自己的人寒心。
去寻找自己的闪光点吧。
唯有如此，我们才能集中力量提升自己，过上平凡却不平庸的生活。
03.
尊重需要，不忽视自己
前段时间，一个名为“妈妈在卫生间，不要打扰妈妈”的热搜，刷屏网络。
太多人从这个词条里看到了自己的影子。
生活中，有太多的中年人，为了一些眼下的现实问题，放弃了曾经所热爱的一切。
起早贪黑地奉献，却不被人理解。
想让他人快乐，却陷入了感动自己的怪圈。
人啊，只有先照顾好自己，才能去造福别人的人生。
电影《遗愿清单》的主人公卡特本是一个热爱历史的青年。
已经做了两周实习教授的他，本可以用自己喜欢的方式度过一生。
可孩子的诞生打乱了他的计划。
为了家庭，卡特放弃了历史，成为了一名汽车修理工。
此后的人生，他再也没有了属于自己的时间。
为了做一个自己心目中的好丈夫、好父亲，卡特没日没夜地进行维修工作。
哪怕孩子们有了独自生活的能力，卡特却依旧不顾一切地“奉献”着。
后来，卡特意外查出了癌症。
只剩六个月生命的事实，这让他重新审视自己的人生。
在病友的鼓励下，卡特列出了自己的遗愿清单。
他这才发现，一生都一厢情愿地牺牲自己，好多时候并无必要。
忽视自己，反倒让自己丢掉了本属于自己的幸福。
于是，他去跳伞，去登山，去漂移。
在生命的最后时刻，卡特找回了久违的快乐。
一个人再善良，也不要在关系中，牺牲自己，成全别人。
每个人都有自己的因果，有些事就放手让他们去吧。
过度地自我牺牲，只能毁灭掉自己，也强加给他人“生命不可承受之重”。
莫要因爱对自己进行道德绑架。
真正的善良，是让别人成为别人，让自己成为自己。
04.
曾在网上看到这样一句话:
“我们总是像智者一样去劝慰别人，却像傻子一样折磨自己。
安慰别人的时候头头是道，自己却在本可以幸福的时候，没事找事，凌虐自己。”
这个世界总告诉我们要学会爱人，要学会宽容与接纳对方，却忘记教会我们如何去与自己相处。
人类的一切爱与美好，都应该先给自己，让温柔在自己心底生花，才能培养出外界的姹紫嫣红。
余生，你不必成为那个面面俱到，无私奉献的圣人。
莫逼迫，莫贬低，莫忽视。
人生海海，请做为自己遮风挡雨的英雄。