今天，我要给你们讲一个让人啧啧称奇的真实故事；
一个69岁的老太太，她的骨密度检测结果居然像30岁小姑娘一样结实。
这位老太太叫李婆婆，退休前是个小学老师，退休后也没闲着，跳广场舞、打太极，日子过得有滋有味。
去年体检，她的骨密度数值惊艳了所有人，包括我这个医生。
要知道，大多数老人到了她这个年纪，骨头脆得跟饼干似的，可李婆婆却硬朗得很，秘诀在哪里？
李婆婆笑着说
她跟我细数了3个要点，咱们一块听听。
1、补够营养，保证骨质沉积
在这棵树的成长过程中，钙和维生素D就像两个超级英雄；
一个是建筑师，负责搭建骨架，另一个则是助手，帮忙搬运材料。
每天我们都得给它们足够的原料，这样才能让你的骨头坚不可摧。
那么，怎么才能把这些营养送到你的骨头里去呢？
其实很简单，就是吃对东西，晒对太阳。
钙，就像是建造房子的砖头，没有它，房子就立不住。
维生素D则是那个帮你搬砖的小帮手，没有它，即使有再多的砖头你也盖不起高楼大厦。
每天，你要做的就是吃进肚子里的钙足够多；
大概一天800到1000毫克的样子，像是吃一碗豆浆加几个核桃，或者是一杯牛奶，这些都是钙的好来源。
然后别忘了出去走走，晒晒太阳，因为太阳光可以帮你制造维生素D；
大概每天晒半个小时左右，就能让身体自己造出足够的维生素D来。
但是每个人的情况都不一样，你得根据自己平时吃的啥；
身体怎么样，来决定到底要吃多少钙和维生素D。
比如说你要是不爱喝牛奶，那就得多吃点深绿色的菜，像是菠菜、油菜这样的。
至于维生素D，除了晒太阳，还可以吃点鱼和蛋，或者是喝点强化过的牛奶。
所以别小看了这两样宝贝，它们可是你强壮骨骼的秘密武器。
2，科学运动，锻炼强壮骨骼
不管是年轻人还是老人家，动起来才是王道。
想想看，你的骨头就像肌肉，不用就会废掉，用多了才会越来越强大。
年轻的时候，你得多跑多跳，比如踢踢足球、打打篮球，这样子你的骨头会越长越结实。
老年时候，虽然不能像年轻时那么疯狂，但也不能整天坐着，快步走、太极、在家踢踢腿，这些都行；
关键是得持续，一周弄个三回，每次差不多半小时，这样子能防止骨质疏松找上门。
不过啊，千万别忘了，运动前先热身，结束时也别急着停，慢慢来，别把自己搞伤了。
特别是那些膝盖不太好的老人家，别逞强；
家里边儿踢踢腿就行，记得悠着点，别太过头了。
3，防止跌倒，降低骨折风险
听我说，跌倒是件大事，特别是对于我们家里的长辈来说，这可不是小事。
想想看，一不小心滑了一下，摔了个跤，那后果可真不是闹着玩的。
老人们身上有时候有些小毛病，加上骨头本来就脆弱，这就像是背着重重的包，一不小心就可能摔倒。
而且家里的灯不够亮、地上有个水渍或是地毯没放稳，都可能是让他们摔倒的原因。
所以咱们得留个心眼，把家里的环境弄得安全一点，别让这些小事儿变成大麻烦。
还有老人们得好好照顾自己，按时吃药，定期去做检查，别让那些慢性病拖累了身体。
为什么女性更容易骨质疏松？
1，年龄因素
首先啊我们到了三十多岁，骨头密度就开始往下走了；
而且我们的骨头底子普遍就没男人的好。
想一想，就像是银行里存的钱，本来就不够多，还一直往外取，时间久了当然就不够花了。
2，雌激素
它可是咱们的好朋友，帮我们保住骨头不流失，但是一到四五十岁，它就越来越少；
尤其是停经那段时间，简直就是在跟骨头说拜拜，结果就是骨折的风险直线上升。
3，体重
再说了如果我们太瘦，骨头也不高兴；
它们喜欢有点分量的朋友，太轻了就跟风一吹似的，容易散架。
4，生活因素
说到补钙的大敌——维生素D，咱们又得靠太阳公公帮忙制造；
可惜现在大家都怕晒，涂涂抹抹的，皮肤吸收不到足够的阳光，自然合成维生素D的能力就差了。
5，生理因素
还有生孩子这事，每一次都要拿出不少钙来支持；
再加上喂奶，那更是双重打击，骨头又要经历一番折腾。
所以说嘛，我们要特别留意这些问题，多吃含钙的东西，多晒晒太阳，保持健康的体重；
还要经常动一动，加强肌肉和平衡感，这样就能更好地守护我们的骨头，远离骨质疏松。