今天，我要給你們講一個讓人啧啧稱奇的真實故事；
一個69歲的老太太，她的骨密度檢測結果居然像30歲小姑娘一樣結實。
這位老太太叫李婆婆，退休前是個國小老師，退休後也沒閑着，跳廣場舞、打太極，日子過得有滋有味。
去年體檢，她的骨密度數值驚豔了所有人，包括我這個醫生。
要知道，大多數老人到了她這個年紀，骨頭脆得跟餅幹似的，可李婆婆卻硬朗得很，秘訣在哪裡？
李婆婆笑着說
她跟我細數了3個要點，咱們一塊聽聽。
1、補夠營養，保證骨質沉積
在這棵樹的成長過程中，鈣和維生素D就像兩個超級英雄；
一個是建築師，負責搭建骨架，另一個則是助手，幫忙搬運材料。
每天我們都得給它們足夠的原料，這樣才能讓你的骨頭堅不可摧。
那麼，怎麼才能把這些營養送到你的骨頭裡去呢？
其實很簡單，就是吃對東西，曬對太陽。
鈣，就像是建造房子的磚頭，沒有它，房子就立不住。
維生素D則是那個幫你搬磚的小幫手，沒有它，即使有再多的磚頭你也蓋不起高樓大廈。
每天，你要做的就是吃進肚子裡的鈣足夠多；
大概一天800到1000毫克的樣子，像是吃一碗豆漿加幾個核桃，或者是一杯牛奶，這些都是鈣的好來源。
然後别忘了出去走走，曬曬太陽，因為太陽光可以幫你制造維生素D；
大概每天曬半個小時左右，就能讓身體自己造出足夠的維生素D來。
但是每個人的情況都不一樣，你得根據自己平時吃的啥；
身體怎麼樣，來決定到底要吃多少鈣和維生素D。
比如說你要是不愛喝牛奶，那就得多吃點深綠色的菜，像是菠菜、油菜這樣的。
至于維生素D，除了曬太陽，還可以吃點魚和蛋，或者是喝點強化過的牛奶。
是以别小看了這兩樣寶貝，它們可是你強壯骨骼的秘密武器。
2，科學運動，鍛煉強壯骨骼
不管是年輕人還是老人家，動起來才是王道。
想想看，你的骨頭就像肌肉，不用就會廢掉，用多了才會越來越強大。
年輕的時候，你得多跑多跳，比如踢踢足球、打打籃球，這樣子你的骨頭會越長越結實。
老年時候，雖然不能像年輕時那麼瘋狂，但也不能整天坐着，快步走、太極、在家踢踢腿，這些都行；
關鍵是得持續，一周弄個三回，每次差不多半小時，這樣子能防止骨質疏松找上門。
不過啊，千萬别忘了，運動前先熱身，結束時也别急着停，慢慢來，别把自己搞傷了。
特别是那些膝蓋不太好的老人家，别逞強；
家裡邊兒踢踢腿就行，記得悠着點，别太過頭了。
3，防止跌倒，降低骨折風險
聽我說，跌倒是件大事，特别是對于我們家裡的長輩來說，這可不是小事。
想想看，一不小心滑了一下，摔了個跤，那後果可真不是鬧着玩的。
老人們身上有時候有些小毛病，加上骨頭本來就脆弱，這就像是背着重重的包，一不小心就可能摔倒。
而且家裡的燈不夠亮、地上有個水漬或是地毯沒放穩，都可能是讓他們摔倒的原因。
是以咱們得留個心眼，把家裡的環境弄得安全一點，别讓這些小事兒變成大麻煩。
還有老人們得好好照顧自己，按時吃藥，定期去做檢查，别讓那些慢性病拖累了身體。
為什麼女性更容易骨質疏松？
1，年齡因素
首先啊我們到了三十多歲，骨頭密度就開始往下走了；
而且我們的骨頭底子普遍就沒男人的好。
想一想，就像是銀行裡存的錢，本來就不夠多，還一直往外取，時間久了當然就不夠花了。
2，雌激素
它可是咱們的好朋友，幫我們保住骨頭不流失，但是一到四五十歲，它就越來越少；
尤其是停經那段時間，簡直就是在跟骨頭說拜拜，結果就是骨折的風險直線上升。
3，體重
再說了如果我們太瘦，骨頭也不高興；
它們喜歡有點分量的朋友，太輕了就跟風一吹似的，容易散架。
4，生活因素
說到補鈣的大敵——維生素D，咱們又得靠太陽公公幫忙制造；
可惜現在大家都怕曬，塗塗抹抹的，皮膚吸收不到足夠的陽光，自然合成維生素D的能力就差了。
5，生理因素
還有生孩子這事，每一次都要拿出不少鈣來支援；
再加上喂奶，那更是雙重打擊，骨頭又要經曆一番折騰。
是以說嘛，我們要特别留意這些問題，多吃含鈣的東西，多曬曬太陽，保持健康的體重；
還要經常動一動，加強肌肉和平衡感，這樣就能更好地守護我們的骨頭，遠離骨質疏松。