「管住嘴，迈开腿」想必是各大减肥人士的座右铭了，但为什么有的人瘦如闪电，有的人也「增增日上」呢？回答这个问题之前，先来看看两组数据。
- 「管住嘴」两年减肥数据
第一年顺利掉秤，但第二年开始反弹，最终结果：增重。
- 「迈开腿」两年减肥数据
第一年顺利掉秤，第二年稍有反弹但不多，最终结果：减重。
- 「管住嘴+迈开腿」两年减肥数据
第一年顺利掉秤，第二年有反弹，最终结果：减重。
数据看来，既能管住嘴又能迈开腿的情况下，减重效果显著，妥妥首推方法（只要你能坚持）。
减肥方法千万条，安全减肥第一条。围绕「管住嘴+迈开腿」这个基础展开，健康君今天就推荐三个健康又有效的减肥法。
高效燃脂「西式五禽戏」
美国创新体育教育家迈克·菲奇在2015年开创的健身方式，用舞蹈动作增加了趣味性，让健身变得更具吸引力。
这套动作强调核心肌群的训练，特别针对腹部、背部和髋部的肌肉。同时调动全身多肌群参与，燃脂效率更高，能消耗更多的能量。
运动前记得充分热身
- 动物流燃脂运动【兽式前踢】
臀部靠近脚后跟，双膝稍打开，双臂与肩同宽，手向前伸直。
脚弓步向前，落在手掌原位置外侧；手臂往后拉紧背部；另一只脚绷紧，往前踢出。
另一个方向再示范一遍。
对于想减「肚子肉」的人群，专家也有一套独家的减脂秘籍分享给大家。
刷脂秘籍「燃脂肚」
这套动作操作也简单，先一手放胸前，另一手放腹部，进行一呼一吸的「腹式呼吸」。呼吸时手部适当给一点阻力。
每次5-10分钟，每天做2-3次。这个动作还可以调整肠道，促进肠道蠕动，预防便秘。
网红减肥针
美国食药监局（FDA）批准它可用于慢性体重管理，随后深陷肥胖困扰的埃隆·马斯克，公开了自己「一个月瘦18斤」的用药经历，催动它在海外迅速成为「减肥神器」。
细细一根针，一周打一次。没有痛感，也不会流血，最重要的是，它会极大地抑制人的食欲。
- 注意事项
有效果归有效，但这种减肥针毕竟是一个治疗糖尿病的药物，并非人人适合。
广东省药学出过一个规定，适合使用这种减肥针（司美格鲁肽）的人群：① BMI＞30；② BMI＞27，有肥胖并发症（高血压、高血脂等）。
司美格鲁肽如果用法用量不当，那引起的后果也是比较严重的，最常见的就是加速面部衰老，导致肠道梗阻，所以大家想要通过这个方法来减肥的，一定要在专业医生的指导下进行。
慎用网红减肥药
说到减肥「妙药」，近年来像奥利司他（排油丸）和二甲双胍也深受广大胖友的喜爱。
排油丸的原理就是阻断脂肪的消化吸收，让脂肪从肠道排出，但也会带来脂溶性维生素无法摄取的隐患，引起维生素缺乏。
二甲双胍是糖尿病患者的药物，「减肥」是它的副作用之一，正常人服用不当，很容易会引起其他不良反应（食欲下降、恶心、腹泻等），所以还是能少吃就不吃吧。
减脂佳肴「燃脂果」
燃脂果在生活中很容易可以买到——坚果，也分为树坚果和种子类坚果，如核桃、榛子、松仁、腰果、开心果等都是树坚果。
研究发现，年轻人吃树坚果对腰围、内脏脂肪、血脂和胰岛素水平均有改善，进而可降低代谢综合征风险，且不会增加体重。
今天重点推荐的就是榛子+核桃的这个坚果组合。榛子富含单不饱和脂肪酸，核桃富含多不饱和脂肪酸，两者相辅相成，互补长短。
常吃榛子+核桃，可以有效抗炎、抗氧化防衰，对降低胆固醇也非常有帮助。
坚果的食用建议
坚果虽好，但也不能多吃，正常人一般每天控制在10克左右即可，如果是减肥人群也可以用30克坚果来代替主食。
今天的科普到这就结束啦，大家都学到了吗？愿大家都身体健康，远离疾病的纠缠。