我的一个同事，在三年前就被诊断出高血糖。最近他总是跟我念叨，说眼睛胀痛、干涩，看东西时眼前老是有亮光晃过，不知道是什么原因？
我听他这么一说，心里大概有了数，可能是眼底出了点问题。于是，我建议他赶紧去医院做个眼底检查。结果，医生告诉他，他的眼底病变已经到了4期。虽然现在还处于增生的早期阶段，但已经很难逆转了。他的视网膜上已经出现了新生血管，还伴有视网膜前出血的情况。医生也建议，得尽快做激光手术，才能保住现在的视力，避免病情进一步发展。
哎，真心希望他能早日康复，我们都在为他加油鼓劲呢！
好习惯是健康的守护神，而不良习惯则可能成为并发症的加速器。
通常来说，糖尿病患者在患病10年以上才会逐渐进入眼病的高风险阶段。然而，像我们同事这样的情况，仅仅糖尿病三年，眼病就已经发展到了4期，这速度确实让人惊讶。这究竟是怎么回事呢？其实，如果我们仔细观察他的日常饮食习惯，就会明白这并不是偶然。导致血糖飙升、波动剧烈，甚至使并发症提前找上门来的原因，主要有以下四点，它们被形象地称为“并发症加速器”。糖友们，我们真的要从这位同事的经历中吸取教训，努力避免重蹈覆辙啊。健康的生活习惯是我们每个人都应该珍惜的财富，让我们一起努力，让健康成为生活的常态吧！
餐桌上的健康守护者
对于我们糖友们来说，饮食可是控制血糖、预防并发症的基石。要是饮食习惯不好，哪怕你打针吃药再勤快，血糖也很难稳稳当当。实际上，通过饮食来控制血糖，效果棒棒的，而且是我们自己就能做到的。你看，这餐桌就像我们自己的小诊所，只要把它管理好，血糖自然也会乖乖听话。
做饭的时候，咱们可不能偷懒哦，要定时定量，别乱了套。少放点油，少加点盐，口味清淡点，这样吃饭更健康。吃饭的时候，细嚼慢咽，别急急忙忙的，这样对身体更好。你用心对待每一餐，血糖就会乖乖地保持稳定；如果你马马虎虎地应付吃饭，那血糖可就会上蹿下跳了。所以呀，让我们都做个聪明的糖友，把餐桌变成我们的健康守护者吧！
让我们一起改掉这四个饮食上的小毛病
一、吃饭太快，血糖可是会“抗议”的哦
你知道吗，吃饭太快的糖友们，餐后血糖水平通常都不太乐观。这是因为，当你狼吞虎咽的时候，大脑还没来得及反应，一大堆食物就已经下了肚。吃得太快，自然就容易吃多了，热量也就超标了，餐后血糖就会像火箭一样往上升。而且，如果你吃饭太快，食物消化吸收的时间就会变短，并且集中在一个时间段内，这样血糖就会像过山车一样忽高忽低，对身体的危害可能比单纯的高血糖还要大哦。长时间这样吃饭快，可能还会让你变胖，血脂和尿酸也可能会超标。所以呀，咱们吃饭的时候，还是要细嚼慢咽，稳稳当当地享受美食吧！
细嚼慢咽，天然的“降糖秘方”
糖友们，听好了！我们得改掉吃饭狼吞虎咽的坏习惯。想象一下，如果每餐我们都能悠然地享受20-30分钟的“餐桌时光”，那该是多么惬意的事情啊！这段时间里，我们可以细嚼慢咽，尽情品味食物的鲜美。这样做不仅能让我们的味蕾得到更好的满足，还能有效减缓餐后血糖升高的速度哦。
有研究表明，只要我们能做到每口饭仔细咀嚼15次，每餐用时30分钟，那么有43%的糖尿病人即使不吃阿卡波糖，餐后血糖也能稳稳地控制在达标范围内。你看，仅仅是调整一个饮食习惯，效果竟然堪比服用降糖药。所以，让我们从今天开始，慢慢享受每一餐吧！
二、别总依赖外卖，自己动手更健康
现在很多小伙伴都觉得做饭好麻烦，于是经常点外卖或者吃快餐来应付一日三餐。但你知道吗？快餐食物为了吸引食客，往往会添加大量的油和盐，有的甚至还会加糖，这样很容易导致血糖飙升。我自己的亲身经历告诉我，外面吃饭十次有九次血糖都会受影响。所以呀，糖友们想要血糖稳稳当当的，最好还是自己动手做饭哦。上班的小伙伴们也可以尝试自己带饭，这样就能更好地控制热量摄入，让血糖乖乖听话。
当然啦，如果实在嘴馋想要尝尝外面的美食，每周去饭馆或者点外卖不要超过一次哦。而且，最好是选择一些煮的大肉，比如鸡腿、鸡翅、蒸鱼、炖牛肉等。这些食物本身升糖速度就比较慢，再加上不需要勾芡，对血糖就更友好了。记得要适量享用，不要贪多哦！
三、饮食不规律，血糖难控制
有些糖友为了控制血糖，会选择早饭或晚饭吃得特别少，但这样反而可能让血糖变得不稳定，忽高忽低。其实，保持三餐均衡才是控制血糖的关键，饥一顿饱一顿只会让血糖随着饭量的变化而波动。
另外，吃饭时间不固定也是个大问题。有时候早上起得早就早吃，起得晚就晚吃；晚餐也是看回家的时间来决定。这样一来，两餐之间的时间间隔就变得有长有短，血糖也就跟着上上下下。要想让血糖保持稳定，我们得做到三餐饭量规律，吃饭时间也要尽量固定。对于糖尿病人来说，吃饭可是件至关重要的事情，稍不注意，就可能会导致低血糖哦。所以，糖友们一定要重视起来，让饮食更加健康、规律。
四、口味重，血糖升
有些糖友很聪明，知道要避免吃含糖食物，不吃甜的。但他们可能会追求麻辣咸香的食物，觉得只要不含糖，口味重点也没关系，算是对自己的一种补偿。然而，饭菜太麻辣咸香，其实会刺激我们的食欲，让我们胃口大开，一不小心就可能吃多了主食。虽然吃的时候觉得很过瘾，但结果可能让人难以承受，一顿麻辣的饭菜，可能会让血糖升高一整天。
糖友们，我们不仅要控制糖分的摄入，还要注意控油控盐哦。因为这些都会直接或间接地导致我们的血糖上升。如果你现在口味比较重，可以试着先用醋、洋葱、大蒜等调味品来替代那些重口味的调料，逐渐培养起清淡的口味。这样对我们的健康会更有益哦！