清晨，老张像往常一样起床后直接喝了一口水，耳边随即传来妻子的关切之声：“你怎么又没刷牙就先喝水了，这样会把口腔里的细菌都喝下去的，对健康不好。”
老张对妻子的担忧显得有些不耐烦，他反驳道：“每天一大早就听你唠叨，我这习惯都多少年了，也没见有什么问题，别太担心了。”
就这样，老两口因为早晨喝水的习惯再次起了争执，各执一词，互不相让。那么，早上不刷牙先喝水真的会吞下大量细菌，对健康造成威胁吗？
一、早上不刷牙喝水：是否将细菌吞入肚子会对健康造成危害？
口腔是人体中最容易滋生细菌的地方之一。一夜之间，口腔中的细菌数量可能会增加，尤其是在没有刷牙的情况下。因此，早上醒来时口腔中可能会存在较多的细菌。当我们喝水时，可能会将这些细菌一同吞入肚子里。
然而，绝大多数情况下，将口腔中的细菌吞入肚子对健康并不构成重大威胁。人体的消化系统具有一定的抵抗力，可以应对口腔中的细菌。胃酸和其他消化液可以帮助分解并清除进入肠道的细菌，从而减少对身体的潜在危害。
但是，需要注意的是，长期以来不刷牙喝水可能会增加口腔细菌的数量，导致口腔健康问题，如口臭、龋齿等。此外，口腔中的细菌也可能通过吞咽进入肺部，引发呼吸道感染等问题。因此，保持良好的口腔卫生习惯对于整体健康至关重要。
为了减少早上不刷牙喝水可能带来的潜在风险，建议养成每天早晨起床后首先刷牙的习惯。通过刷牙可以有效清除口腔中的细菌，减少吞咽细菌的机会，保护口腔和整体健康。
二、中老年人早晨养生：做好下面五点很重要
- 慢慢起床：中老年人起床后应该缓慢地活动身体，避免突然起床导致头晕、眩晕等不适。可以在床上进行一些轻柔的伸展运动，帮助身体逐渐适应清晨的状态。
- 充足的水分摄入：早晨起床后，中老年人应该及时补充水分，以帮助身体排出代谢废物，保持水分平衡。可以饮用一杯温水或者淡盐水，有助于清洁肠道，促进新陈代谢。
- 合理的早餐选择：早餐是一天中最重要的一餐，中老年人应该选择营养丰富、易消化的食物，如全麦面包、牛奶、水果等。避免过多油腻和高糖食品，以免对身体健康造成不良影响。
- 运动锻炼：早晨适当的运动锻炼有助于提高中老年人的身体素质和免疫力。可以选择散步、太极拳、简单的拉伸体操等活动，有助于放松身心，提升心肺功能。
- 注意个人卫生：保持良好的个人卫生习惯对中老年人的健康至关重要。早晨起床后应该及时清洁口腔、洗漱面部，并保持整洁的睡眠环境，有助于预防感染和疾病。
三、中老年人晨起有这七种表现，恭喜身体不错
- 自然醒来：老年人晨起时能够自然醒来，没有过度依赖闹钟或他人的叫醒，表明他们的生物钟调节良好。
- 身体灵活：晨起时能够自如地活动身体，没有明显的关节疼痛或僵硬感，表明他们的关节和肌肉健康良好。
- 消化顺畅：晨起后没有出现胃部不适、恶心、呕吐等消化问题，表明他们的消化系统功能正常。
- 情绪稳定：晨起时情绪稳定、心情愉悦，没有焦虑、抑郁等负面情绪，表明他们的心理健康状况良好。
- 有食欲：晨起时有良好的食欲，愿意进食早餐，表明他们的胃口和消化功能正常。
- 清晰头脑：晨起后思维清晰、头脑灵活，没有记忆力减退或注意力不集中等问题，表明他们的认知功能良好。
- 活力充沛：晨起后有一定的活力和动力，愿意积极参与到新的一天的活动中，表明他们保持了积极向上的生活态度。
参考资料：
[1]《晨起后不刷牙只喝水，会把细菌喝下肚？小心引来口腔疾病》.治郎医生.2021-08-18
[2]《养生：老年人晨起“五宜”》.阳谷快报.2018-12-10
[3]《中老年人早上起床有这4个表现，恭喜你：说明身体还挺健康》.中医魏大夫.2023-08-22