清晨，老張像往常一樣起床後直接喝了一口水，耳邊随即傳來妻子的關切之聲：“你怎麼又沒刷牙就先喝水了，這樣會把口腔裡的細菌都喝下去的，對健康不好。”
老張對妻子的擔憂顯得有些不耐煩，他反駁道：“每天一大早就聽你唠叨，我這習慣都多少年了，也沒見有什麼問題，别太擔心了。”
就這樣，老兩口因為早晨喝水的習慣再次起了争執，各執一詞，互不相讓。那麼，早上不刷牙先喝水真的會吞下大量細菌，對健康造成威脅嗎？
一、早上不刷牙喝水：是否将細菌吞入肚子會對健康造成危害？
口腔是人體中最容易滋生細菌的地方之一。一夜之間，口腔中的細菌數量可能會增加，尤其是在沒有刷牙的情況下。是以，早上醒來時口腔中可能會存在較多的細菌。當我們喝水時，可能會将這些細菌一同吞入肚子裡。
然而，絕大多數情況下，将口腔中的細菌吞入肚子對健康并不構成重大威脅。人體的消化系統具有一定的抵抗力，可以應對口腔中的細菌。胃酸和其他消化液可以幫助分解并清除進入腸道的細菌，進而減少對身體的潛在危害。
但是，需要注意的是，長期以來不刷牙喝水可能會增加口腔細菌的數量，導緻口腔健康問題，如口臭、齲齒等。此外，口腔中的細菌也可能通過吞咽進入肺部，引發呼吸道感染等問題。是以，保持良好的口腔衛生習慣對于整體健康至關重要。
為了減少早上不刷牙喝水可能帶來的潛在風險，建議養成每天早晨起床後首先刷牙的習慣。通過刷牙可以有效清除口腔中的細菌，減少吞咽細菌的機會，保護口腔和整體健康。
二、中老年人早晨養生：做好下面五點很重要
- 慢慢起床：中老年人起床後應該緩慢地活動身體，避免突然起床導緻頭暈、眩暈等不适。可以在床上進行一些輕柔的伸展運動，幫助身體逐漸适應清晨的狀态。
- 充足的水分攝入：早晨起床後，中老年人應該及時補充水分，以幫助身體排出代謝廢物，保持水分平衡。可以飲用一杯溫水或者淡鹽水，有助于清潔腸道，促進新陳代謝。
- 合理的早餐選擇：早餐是一天中最重要的一餐，中老年人應該選擇營養豐富、易消化的食物，如全麥面包、牛奶、水果等。避免過多油膩和高糖食品，以免對身體健康造成不良影響。
- 運動鍛煉：早晨适當的運動鍛煉有助于提高中老年人的身體素質和免疫力。可以選擇散步、太極拳、簡單的拉伸體操等活動，有助于放松身心，提升心肺功能。
- 注意個人衛生：保持良好的個人衛生習慣對中老年人的健康至關重要。早晨起床後應該及時清潔口腔、洗漱面部，并保持整潔的睡眠環境，有助于預防感染和疾病。
三、中老年人晨起有這七種表現，恭喜身體不錯
- 自然醒來：老年人晨起時能夠自然醒來，沒有過度依賴鬧鐘或他人的叫醒，表明他們的生物鐘調節良好。
- 身體靈活：晨起時能夠自如地活動身體，沒有明顯的關節疼痛或僵硬感，表明他們的關節和肌肉健康良好。
- 消化順暢：晨起後沒有出現胃部不适、惡心、嘔吐等消化問題，表明他們的消化系統功能正常。
- 情緒穩定：晨起時情緒穩定、心情愉悅，沒有焦慮、抑郁等負面情緒，表明他們的心理健康狀況良好。
- 有食欲：晨起時有良好的食欲，願意進食早餐，表明他們的胃口和消化功能正常。
- 清晰頭腦：晨起後思維清晰、頭腦靈活，沒有記憶力減退或注意力不集中等問題，表明他們的認知功能良好。
- 活力充沛：晨起後有一定的活力和動力，願意積極參與到新的一天的活動中，表明他們保持了積極向上的生活态度。
參考資料：
[1]《晨起後不刷牙隻喝水，會把細菌喝下肚？小心引來口腔疾病》.治郎醫生.2021-08-18
[2]《養生：老年人晨起“五宜”》.陽谷快報.2018-12-10
[3]《中老年人早上起床有這4個表現，恭喜你：說明身體還挺健康》.中醫魏大夫.2023-08-22