尽管目前尚无确切方法防止所有类型的痴呆症，但研究发现保持健康生活方式可在一定程度上降低老年时期罹患痴呆症的风险。同时，健康生活方式也能预防心血管疾病，如中风和心脏病发作，而这些疾病本身也是阿尔茨海默病和血管性痴呆（两种最常见的痴呆症）的风险因素。
痴呆症风险因素解析
风险因素是指增加患病可能性的因素。部分痴呆症风险因素难以或无法改变：
年龄：年龄越大，患病几率越高，但痴呆症并非衰老过程的必然结果。
基因：通常情况下，单靠基因不被认为会导致痴呆症，但某些遗传因素与较少见的痴呆症类型有关。痴呆症的发生往往是由遗传和环境因素（如吸烟、缺乏规律锻炼）共同作用的结果。
性别：通常，女性更易患阿尔茨海默病，可能与女性更长寿命与雌激素后期保护功能消失有关。
此外，多项研究指出，以下风险因素也极为重要：
- 空气污染
- 听力损失
- 未经治疗的抑郁症
- 孤独或社交孤立
- 长时间久坐不动
研究结果显示，通过调整可改变的风险因素，大约40%的痴呆症病例是可以预防的。专家们一致认为有益心脏的做法同样有益大脑。因此，您可以采取以下措施来降低患痴呆症的风险：
- 均衡饮食：遵循《健康饮食指南》，或者心智饮食，摄入均衡营养。
- 维持健康体重：避免超重或肥胖，过高的体重会增加血压和患2型糖尿病的风险，这两种情况都与阿尔茨海默病和血管性痴呆的高风险相关。
- 规律锻炼：每周至少进行150分钟中等强度的有氧活动，例如快走、骑行或跳舞；同时每周至少做两次强化肌肉的运动，如园艺或瑜伽。
- 控制饮酒：遵守推荐标准，即男性和女性每周饮酒量不超过14个单位，若达到上限应分散在3天以上饮用，并确保每周有几天滴酒不沾。
- 戒烟：吸烟会使动脉硬化，升高血压，增加心血管疾病及多种癌症风险，同时也损伤神经系统，包括大脑。
- 控制血压：保持血压在健康水平，这对于维护脑部健康至关重要。
进一步了解痴呆症预防要点：
饮食与痴呆症
风险提示：富含饱和脂肪、盐和糖且纤维素低的饮食，会增加高血压、高胆固醇、超重或肥胖以及2型糖尿病的风险，这些都与痴呆症风险增高有关。
对策：坚持健康均衡饮食，参照《健康饮食指南》合理搭配食物。
体重与痴呆症
风险提示：超重或肥胖会增加血压和2型糖尿病的风险，这些疾病均与阿尔茨海默病和血管性痴呆的风险增高相联系。
对策：使用健康体重计算器检查您的体重是否在正常范围内。如有超重或肥胖，即使减掉5%至10%的额外体重，也有助于降低患痴呆症的风险。更多关于减肥的信息，可参阅NHS Better Health网站。
运动与痴呆症
风险提示：缺乏规律的身体活动会增加心血管疾病、超重或肥胖以及2型糖尿病的风险，这些也都与痴呆症风险增加有关。老年人若缺乏锻炼，更容易出现记忆力或思维能力问题（认知能力下降）。
对策：按照推荐指导，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，并结合每周至少两次的力量训练。此外，要减少久坐时间，多起身活动，比如选择走楼梯而非乘电梯，打电话时站立起来。
抑郁与痴呆症
风险提示：抑郁与痴呆症之间的关系复杂，未经治疗的抑郁似乎会增加患痴呆症的风险。然而，抑郁也可能作为痴呆症整体症状的一部分出现。无论怎样，情绪低落、焦虑或抑郁都会影响社交活跃度和参与心理刺激活动的能力。
对策：如果您、家人或朋友担心可能患有抑郁症，请咨询全科医生，他们可能会推荐认知行为疗法（CBT）或谈话疗法。了解更多对抗抑郁的技巧。