盡管目前尚無确切方法防止所有類型的癡呆症，但研究發現保持健康生活方式可在一定程度上降低老年時期罹患癡呆症的風險。同時，健康生活方式也能預防心血管疾病，如中風和心髒病發作，而這些疾病本身也是阿爾茨海默病和血管性癡呆（兩種最常見的癡呆症）的風險因素。
癡呆症風險因素解析
風險因素是指增加患病可能性的因素。部分癡呆症風險因素難以或無法改變：
年齡：年齡越大，患病幾率越高，但癡呆症并非衰老過程的必然結果。
基因：通常情況下，單靠基因不被認為會導緻癡呆症，但某些遺傳因素與較少見的癡呆症類型有關。癡呆症的發生往往是由遺傳和環境因素（如吸煙、缺乏規律鍛煉）共同作用的結果。
性别：通常，女性更易患阿爾茨海默病，可能與女性更長壽命與雌激素後期保護功能消失有關。
此外，多項研究指出，以下風險因素也極為重要：
- 空氣污染
- 聽力損失
- 未經治療的抑郁症
- 孤獨或社交孤立
- 長時間久坐不動
研究結果顯示，通過調整可改變的風險因素，大約40%的癡呆症病例是可以預防的。專家們一緻認為有益心髒的做法同樣有益大腦。是以，您可以采取以下措施來降低患癡呆症的風險：
- 均衡飲食：遵循《健康飲食指南》，或者心智飲食，攝入均衡營養。
- 維持健康體重：避免超重或肥胖，過高的體重會增加血壓和患2型糖尿病的風險，這兩種情況都與阿爾茨海默病和血管性癡呆的高風險相關。
- 規律鍛煉：每周至少進行150分鐘中等強度的有氧活動，例如快走、騎行或跳舞；同時每周至少做兩次強化肌肉的運動，如園藝或瑜伽。
- 控制飲酒：遵守推薦标準，即男性和女性每周飲酒量不超過14個機關，若達到上限應分散在3天以上飲用，并確定每周有幾天滴酒不沾。
- 戒煙：吸煙會使動脈硬化，升高血壓，增加心血管疾病及多種癌症風險，同時也損傷神經系統，包括大腦。
- 控制血壓：保持血壓在健康水準，這對于維護腦部健康至關重要。
進一步了解癡呆症預防要點：
飲食與癡呆症
風險提示：富含飽和脂肪、鹽和糖且纖維素低的飲食，會增加高血壓、高膽固醇、超重或肥胖以及2型糖尿病的風險，這些都與癡呆症風險增高有關。
對策：堅持健康均衡飲食，參照《健康飲食指南》合理搭配食物。
體重與癡呆症
風險提示：超重或肥胖會增加血壓和2型糖尿病的風險，這些疾病均與阿爾茨海默病和血管性癡呆的風險增高相聯系。
對策：使用健康體重電腦檢查您的體重是否在正常範圍内。如有超重或肥胖，即使減掉5%至10%的額外體重，也有助于降低患癡呆症的風險。更多關于減肥的資訊，可參閱NHS Better Health網站。
運動與癡呆症
風險提示：缺乏規律的身體活動會增加心血管疾病、超重或肥胖以及2型糖尿病的風險，這些也都與癡呆症風險增加有關。老年人若缺乏鍛煉，更容易出現記憶力或思維能力問題（認知能力下降）。
對策：按照推薦指導，每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，并結合每周至少兩次的力量訓練。此外，要減少久坐時間，多起身活動，比如選擇走樓梯而非乘電梯，打電話時站立起來。
抑郁與癡呆症
風險提示：抑郁與癡呆症之間的關系複雜，未經治療的抑郁似乎會增加患癡呆症的風險。然而，抑郁也可能作為癡呆症整體症狀的一部分出現。無論怎樣，情緒低落、焦慮或抑郁都會影響社交活躍度和參與心理刺激活動的能力。
對策：如果您、家人或朋友擔心可能患有抑郁症，請咨詢全科醫生，他們可能會推薦認知行為療法（CBT）或談話療法。了解更多對抗抑郁的技巧。