五一小长假即将来临，很多糖友摩拳擦掌，准备安排行程，爬山、踏海、看远方……
但是，糖尿病病友的旅行装备，是非常有「学问」的：
￮ 没有1双好鞋，可能让脚受伤，增加糖尿病足的发生风险；
￮ 没有1套适合的服饰，可能会脱水、中暑、晒黑，还可能感冒；
￮ 没有带齐药品，除了血糖控制成问题，还可能晕车、腹泻等；
……
因此，不少糖友还得「光顾」旅行当地的医院。
为了旅行期万无一失，糖友要做好以下3点：
01
选对鞋子
由于糖尿病可能导致足部神经受损，使得足部感觉减弱，容易受到外界伤害，因此旅游期间选择一双合适、安全、舒适的鞋子至关重要。
以下是常见的3种旅行场景，鞋子选择各不相同：
| 场景 | 鞋子选择 | 注意事项 |
| 走路多 | 1.选择透气性好、鞋垫柔软且支撑力强的鞋子。确保长时间行走后脚部依然干爽舒适。 2.鞋子应具备耐磨和防滑的特性。 | 保持脚部干爽，选透气袜子和鞋垫，勤换洗。 |
| 爬山 | 1.鞋底应具有优良的抓地力和防滑性能，以确保在湿滑或不平坦的路面上行走时的稳定性。 2.选择高帮设计的鞋子，可以为脚踝提供额外的支撑和保护，减少受伤的风险。 3.鞋垫应具有足够的柔软度和支撑力，以缓解长时间行走对脚部的压力。 | 1.避免穿着新鞋去爬山，以免与脚部磨合不够，增加受伤风险。 2.如有不适或疼痛，应及时休息或调整鞋子。 |
| 海边 | 1.选择轻便、透气的鞋子，以保持脚部的舒适度和干燥度。 2.为了方便在沙滩上行走或涉水，应选择易穿脱的鞋子款式。 | 1.避免赤脚行走，以免被石头等尖锐物刺伤。 2.及时清洗脚部并保持干燥，携带一双备用鞋。 |
02
选对服装
糖友要仔细研究旅行地的天气情况，准备轻便且多层次的衣物，方便随时增减衣物以保持舒适。
| 目的地 | 服装推荐 |
| 海南、广州等：正值雨季，气候闷热 | 透气、凉爽类衣物，如棉质半袖/背心、速干面料开衫、薄料运动裤、防雨面料外套。 |
| 长沙、重庆等：高温 | 速干、轻便类衣物，如棉质半袖/背心、运动套装、速干面料开衫、薄料运动裤。 |
| 西安、内蒙、东三省等：早晚温差大 | 舒适、方便类衣物：如棉质长袖T恤、长袖运动上衣、运动裤。 |
| 国外旅行：注意季节交替 | 易折叠收纳、速干的衣物，根据气温、湿度酌情准备。 |
03
备好常见药物
在踏上旅途之前，不妨先为自己准备一个药品小包，里面可以装上4类药物：
①血糖管理类：携带足够的降糖药物和胰岛素，确保按时服药。准备血糖监测工具，如血糖仪、试纸和笔。携带含糖食品或急救卡片，以应对低血糖情况。
②感冒预防类：携带常用感冒药（康泰克、感康类）、退烧药（布洛芬等）和消炎药（阿奇等）、解表化湿药（藿香正气水等）。准备口罩和便携洗手液，注意个人卫生，避免感染。
③腹泻应对类：准备止泻药和消化药。携带瓶装水或消毒片，确保饮水安全。
④晕车、中暑类：茶苯海明片等非处方晕车药，藿香正气水、仁丹、清凉油、风油精等防中暑药。其中清凉油和风油精还具有防止蚊虫叮咬及止痒的作用。
最后，给您总结1份必备物表格，出门在外这些东西千万别落下、别丢失！
| 1 | 衣物药物 | 详见上文 |
| 2 | 身份类 | 身份证、护照、驾驶执照、医保卡 |
| 3 | 财务类 | 储蓄卡、信用卡（国外开通Visa等）、微信支付、支付宝、部分现金（应对突发状况） |
| 4 | 通讯类 | 手机（是否开通国内外漫游、是否话费充足、是否流量充足）、地图、紧急联系人、卫星电话等 |
| 5 | 个人物品 | 卫生（酒精湿巾、一次性手套、创可贴、碘伏棉棒等）、个护（面霜、防晒、一次性毛巾）、换洗内衣、手表、首饰等 |
| 6 | 娱乐类 | 相机、云台、三脚架等 |
| 7 | 其他 | 充电宝、充电线等 |
希望大家能健康快乐的度过这个小长假！
-END-
关注「糖友云健康」公众号，然后回复1、2、3、4、5……120中的任何1个数字，可以免费领取对应的控糖资料。