张大叔步入40岁后，明显感觉到自己体重增加了，不仅原先的裤子紧绷绷的，甚至低头都看不到裤腰了。
尽管他曾多次下定决心要减肥，但每次都无法坚持超过3天就放弃了。直到有一天，他看到了一篇文章：腹部肥胖会缩短寿命。
这一消息吓坏了张大叔，他决心一定要减掉肚子上的赘肉。
一、肉长在这的人更长寿
随着年龄的增长，我们的身体会经历一系列的变化，而如何维持健康成为了许多人关注的话题。一项发表在《英国医学杂志》上的研究为我们提供了一些关于健康和寿命的有趣见解。这项研究通过对超过250万人的数据进行分析，揭示了身体脂肪分布与寿命之间的关联。
1.腹部肥胖与健康风险
研究表明，身体中间部位脂肪含量高，即腹部肥胖，与早期死亡风险的增加有关。腰围每增加10厘米，全因死亡率就会增加11%。专家指出，腹部型肥胖会增加心血管病和死亡风险，而臀围大则表示下身肌肉发达，身体更健康。
2.腰臀比的重要性
研究人员在《美国医学会杂志》上发表的文章进一步强调了腰臀比与死亡风险之间的关系。研究发现，腰臀比越大，死亡风险越高。世界卫生组织建议，男性腰臀比应小于0.9，女性应小于0.85。
3.身体尺寸与健康
除了腰臀比，其他几个身体指标也与健康息息相关。身体质量指数（BMI）是评估体重与身高比例的常用指标，一般认为18.5~24之间为成年人的标准范围。腰围、腰高比、体脂率和颈围等指标也能反映个体的健康状况。例如，过高的腰高比可能意味着内脏脂肪较多，增加患高血压、冠心病等疾病的风险。
二、60岁后的养生之道
专家强调，60岁之前是身体经历“量变”的阶段，而60岁后可能面临“质”的变化。为了保持良好的身体状态，适度运动、合理营养和乐观心态是关键。
1. 保持适度运动：
尽管身体可能会出现一些自然的衰退，但是适度的运动仍然是保持身体健康的关键。选择适合自己的运动方式，如散步、游泳、太极拳等，有助于增强心肺功能、促进血液循环，并提升免疫系统功能。
2. 均衡饮食：
60岁后的饮食应当更加注重营养均衡和消化吸收。增加蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质的摄入量，减少高盐、高糖和高脂肪食物的摄入，有助于控制体重、降低血压和血糖，并预防慢性疾病的发生。
3. 注意心理健康：
60岁后，人们可能面临着家庭、财务、身体健康等方面的压力。因此，保持良好的心理健康至关重要。可以通过与家人、朋友交流、参加兴趣班、练习冥想等方式来缓解压力，保持乐观的心态。
4. 定期体检：
定期进行身体检查是预防和及早发现疾病的关键。60岁后，建议至少每年进行一次全面的健康检查，包括测量血压、血糖、胆固醇、视力和听力等，以及定期进行癌症筛查。
5. 保持社交活动：
保持与家人、朋友和社区的联系，参加社交活动，有助于保持心理健康、提升幸福感，并延缓认知功能衰退。60岁后，可以参加兴趣小组、义工活动、社区团体等，丰富自己的生活。
这项研究不仅为我们提供了关于身体尺寸与健康之间关系的科学依据，也为我们如何通过调整生活方式来提高寿命提供了指导。让我们从今天开始，关注身体的每一个尺寸，采取健康的生活方式，迈向更长寿、更健康的生活。
参考资料：
[1]《胖也要“胖”对地方！新研究：腿粗屁股大的人更长寿》.生命时报.2023-04-04
[2]《人过60岁之后，坚持这三个好习惯，长寿或许不会“亏待”你》.番茄健康.2021-03-10