我这个80后新晋自律跑步人认为每天晨跑半小时到一小时，5公里到10公里是最合适的。每个人根据自己的身体素质情况调整自己的跑法，而我的终极目标就是每日晨跑一小时。
友友很厉害，友友坚持每天晨跑5~8公里，已经坚持一年，你这个跑法是我学习的榜样。我跑步前是个大体重，我跟友友一样的跑法，跑了半年就减了40斤，膝盖也没问题，减脂效果可不要太好。
1、网上都说慢跑半小时才开始燃烧脂肪。所以晨跑半小时以上是最好的，换算成五公里。
慢跑五公里，出出汗，这是适量运动。适量运动不会造成疲劳，长期坚持可以增强体质，促进身体健康。
这是最适合普通人的跑步方式。单次跑步5公里也是很容易做到的。
我这个80后认为慢跑就是快走再快一点就成了，而快走这是散步再快一点就可以了。所以按照我这么推导，每个人散步是很容易的，散步久了就可以快走，快走一段时间就可以慢跑。
我开始慢跑是3公里。我之前因为减肥不成功，所以我不喜欢慢跑，也就没坚持慢跑。但是我经常晚饭后快走锻炼，也许去超市买东西，也许逛逛街，快走一小时以上。
有了快走的身体基础，我很容易适应3公里慢跑的强度。大约半个月后我就开始晨跑5公里。我在这5公里跑步中适当增加快走的长度，这样我可以早些适应5公里的强度。
友友们，按我这种方法，慢跑5公里是不是很容易做到呢？
2、每天坚持慢跑，重要的就是保护膝盖和脚踝。我这个80后秉持的是量少为王的原则。
运动量的概念其实很简单。我举个通常的例子，你今天跑步了，明天起来双腿酸痛，这就是运动量大了，运动强度一下子没适应。
我坚持无伤晨跑，就是控制跑量和速度，以第二天双脚不酸痛为宜。若是酸痛就下次跑步减量或者跑休。
我不太纠结跑步参数，我只知道跑步减肥是一项长期艰苦卓绝的战斗。为了减肥效果，我要坚持每天晨跑，每次坚持越久越好。而保证膝盖和脚踝不受伤就是坚持天天晨跑最重要的前提。
心率这东西我这个80后是这么理解的，我只要在跑步中能够正常聊天，这就是我的最佳心率。
3、跑步要科学。我这个80后在头条关注跑步大神，学习科学的跑步知识，完善我的跑步方法。
热身是最重要的。跑前要热身，跑后也要拉伸。
最近我明白了跑步要练核心力量，特别是我这种一直想天天晨跑一小时的自律跑步人。这是我佛系跑步获得的教训，背痛差不多困扰我了2个月。
我的力量训练是臂力器练20个，俯卧撑40个为一组，一天做3组。以后视情况再增加。
4、要跑步达到减脂的效果，还是要饮食控制来辅助。我这个80后认为饮食控制比跑步重要。
我的饮食控制就是少吃米饭等主食，多吃粗粮，多喝牛奶、麦片，还有多喝水。
结论：
一日之计在于晨。晨跑5公里那么简单轻松。大家都来跑步呗。
――――
我是@晨跑自律的阿德，喜欢我这个80后的文章，欢迎留言、点赞、分享、转发、收藏和关注。