#每天慢跑4公里这件事，你能坚持多久#跑步30分钟能跑完4公里距离，这个速度是不算快，但也是要因人而异的！
想知道30分钟跑4公里的速度算不算慢？那么，我来告诉你答案，一起来看看吧！
首先，跑步的快慢是讲配速的。我们要了解配速的概念及计算方法。配速是指跑步每公里所占用的平均时间，通常以分钟/公里来表示。因此，30分钟跑4公里的配速，就是平均7.5分钟/公里。
根据一般的跑步速度概念，7.5分钟/公里的配速属于慢跑范畴。对于四十岁以下年龄的锻炼者，这个跑步速度确实很慢，属于中低强度的有氧运动，锻炼效果一般。
但对于五十岁以上的中老年或老年锻炼者来说，这种慢跑速度正好符合生理年纪，又属于中等强度的有氧运动状态，对身体既安全，又有很好的锻炼效果。
但是，对于初学锻炼者、普通女生和体质较差的人，这个配速跑步已经较高了，可能4公里距离，30分钟还跑不下来。
虽然慢跑是一种轻松、舒适的跑步方式，适合中老年来锻炼，也适合新手去练习，但也要以适当的跑速去进行，过分慢则锻炼效果会降低。
所以，锻炼要逐渐适应和提高跑步速度，以提高心肺功能和耐力。当然，每个人的身体状况和运动目标都不同，所以选择适合自己的配速才是最重要的。
总之，30分钟跑4公里的速度是较慢，它属于慢跑范畴，适合初学者和身体状况较差的人。