#每天慢跑4公裡這件事，你能堅持多久#跑步30分鐘能跑完4公裡距離，這個速度是不算快，但也是要因人而異的！
想知道30分鐘跑4公裡的速度算不算慢？那麼，我來告訴你答案，一起來看看吧！
首先，跑步的快慢是講配速的。我們要了解配速的概念及計算方法。配速是指跑步每公裡所占用的平均時間，通常以分鐘/公裡來表示。是以，30分鐘跑4公裡的配速，就是平均7.5分鐘/公裡。
根據一般的跑步速度概念，7.5分鐘/公裡的配速屬于慢跑範疇。對于四十歲以下年齡的鍛煉者，這個跑步速度确實很慢，屬于中低強度的有氧運動，鍛煉效果一般。
但對于五十歲以上的中老年或老年鍛煉者來說，這種慢跑速度正好符合生理年紀，又屬于中等強度的有氧運動狀态，對身體既安全，又有很好的鍛煉效果。
但是，對于初學鍛煉者、普通女生和體質較差的人，這個配速跑步已經較高了，可能4公裡距離，30分鐘還跑不下來。
雖然慢跑是一種輕松、舒适的跑步方式，适合中老年來鍛煉，也适合新手去練習，但也要以适當的跑速去進行，過分慢則鍛煉效果會降低。
是以，鍛煉要逐漸适應和提高跑步速度，以提高心肺功能和耐力。當然，每個人的身體狀況和運動目标都不同，是以選擇适合自己的配速才是最重要的。
總之，30分鐘跑4公裡的速度是較慢，它屬于慢跑範疇，适合初學者和身體狀況較差的人。