两度患癌还活到110岁，著名作家的长寿秘诀是这5点！

2024年3月28日，著名作家马识途逝世，享年110岁。

提起马识途的名字，可能有人并不熟悉，但《让子弹飞》这部电影您可能听过、看过。姜文导演的电影《让子弹飞》正是根据马识途的小说《夜谭十记》其中一记改编而成。

令人惊讶的是，如此高寿的马老，竟曾两度遭受癌症侵袭，居然两次都战胜了。①

马识途。马万梅供图

马识途两次患癌，

并都战胜了癌症

2001年，由于平日工作太忙，马识途没太注意身体发生的变化，直到身上浮肿、肌肉乏力、感觉不适，才去医院检查，结果被查出肾癌。

医生会诊之后，得出的结论是：病情严重，必须立即施行手术，不然癌细胞转移，后果很严重。躺在病床上的马识途微笑着对主刀医生说：“得了癌症就得了吧，吃了五谷生百病，没什么可怕的！”几个小时的手术很成功，之后他完全康复，活力如初，而且通过检查发现，他身上的癌细胞竟然完全消失了。

2007年，马识途又被查出身患肺癌。但马老仍处之泰然，该吃便吃该喝便喝，该干啥干啥。在马老面前，癌症就是一个敌人，只要自己有着积极的心态、坚定的信念，就能战胜病魔、战胜敌人。

马识途曾说：“我的生活《字典》中，没有‘投降’两个字。”他是一个乐观且坚强的人，第一次面对癌症，他自述：“我行我素，无愧无悔。”第二次面对癌症，他与病魔抗争的方法，就是坚持写作，在病房里写出了《夜谭十记》的续集《夜谭续记》。

马识途经历过太多风险、苦难，有时甚至生命攸关，但他无不乐观豁达，处之泰然，并终化险为夷。他的人生观是四句话，即“尽心尽力，无愧无悔，我行我素，洁来洁去。”②

马识途长寿“秘诀”是

做好这5点！

马识途每天早上起床后都会晨练，做做自创的健身操。除了通过运动锻炼身体，他的乐观精神状态也是其年至高寿依然健康的重要原因。

长期以来，外界对马识途长寿的“秘诀”很好奇，马识途曾和他的哥哥一起作过一首“长寿三字诀”：

不言老，要服老；

多达观，少烦恼；

勤用脑，多思考；

能知足，品自高；

勿孤僻，有知交；

常吃素，七分饱；

戒烟癖，酒饮少；

多运动，散步好；

知天命，乐逍遥；

此为谓，寿之道。

此外，马识途还分享过一个“五得”的心得，他说：“吃得、睡得、走得、写得、受得，这‘五得’是我的长寿之道。”

这“五得”差不多把人的生活行止、性情心态全部囊括在一起了。

1. “吃得”：食物种类多样

马识途说：“我什么都吃，除了海鲜、高级食品不吃之外，因为痛风。”③

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞2017年在接受健康时报采访时表示，中老年人肠胃功能下降，如果饮食太过简单，易出现营养不良。肉类是老年人膳食中不可缺少的食物，可以炖着吃，软烂。还要保证蔬菜、水果、坚果、全谷物等，每天最好吃够12种、每周吃够25种食物。④

2. “睡得”：良好睡眠质量

马识途说：“我躺下就着，睡眠质量还是很不错的。”③

睡眠是身体修复的过程，关乎着健康。而中青年熬夜，会影响老年时候的睡眠。北京朝阳医院呼吸与危重症医学科主任医师郭兮恒曾在健康时报刊文中表示，有些人生活不规律、节奏紊乱，有些人经常不按时睡觉，这样的人到了老年出现睡眠障碍的概率非常高。保证规律睡眠，每天23点入睡非常重要。⑤

3. “走得”：保持运动习惯

马识途说：“全国各地，我还没有走够，我还要多走，只要身体允许，医生允许，我是不怕走。”③

北京大学第三医院心内科主任医师徐顺霖曾在健康时报刊文中表示，适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。⑥

4. “写得”：坚持动脑写作

马识途说：“我想写的东西我都可以写下来，我脑子没出问题，我手还可以握笔。”③

江苏省扬州市第一人民医院消化内科副主任医师支杰华在人民日报健康号刊文中表示，勤于学习的老人，能够有效锻炼自己的大脑和神经，促进脑部血液循环和神经元传导灵敏性，预防心脑血管病和老年痴呆等病症，都能起到非常不错的效果。例如多看看书，看看报纸，养成一到两个喜欢的兴趣爱好。⑦

5. “受得”：良好心理状态

马识途说：“到了我这个岁数，没什么可以害怕的了。现在我没有什么不敢说，不敢承受，大不了再回到基层当一个普通老百姓。”③

2022年《衰老》杂志发布的一项研究显示，孤独、恐惧、抑郁等负面情绪对衰老具有显著加速作用，可使生理年龄变老近20个月⑧。保持良好的心理状态和情绪对健康来说至关重要。马识途说，他所说的“五得”，其实最终就是人要“乐观”，说到底就是“豁达”。③

本文综合自：

①2024-01-12封面新闻《著名作家马识途13日迎110岁生日 状态很好依然坚持阅读与写作》（张杰 吴德玉）

②2024-01-18长江日报《人瑞清辉——记著名作家马识途的传奇人生｜江花》

③2024-01-13今日教育杂志《在“文坛常青树”马识途先生110岁生日之际，回顾我们的23年之交》（慕津锋）

④2017-11-24健康时报《50岁后粗茶淡饭别过度！》

⑤2016-10-15健康时报《年老失的眠，都是年轻时欠的账》

⑥2019-08-06健康时报《运动既健体也健脑》

⑦2022-04-13人民日报健康号“消化内科支杰华”《为什么说60岁后才是人生的“黄金十年”？要怎样度过？听听建议》

⑧Fedor Galkin et al, Psychological factors substantially contribute to biological aging: evidence from the aging rate in Chinese older adults, Aging (2022).

来源：健康时报