Malasana被称为瑜伽深蹲，是一个美妙的瑜伽姿势。虽然姿势本身看起来很简单，但做到完美的姿势需要时间和练习。经常练习，会让你的身体感觉更好、更健康。
将瑜伽深蹲融入你的练习中可以帮助你保持平衡和打开髋部。还可以缓解疼痛，带来美妙的伸展感。
改善消化能力：瑜伽深蹲会影响你的下腹部，因为它位于腹部区域的中心。经常以这种姿势拉伸有助于释放滞留在肠道中的气体，有助于消除消化道中不必要的成分。
增强下半身：因为你处于低蹲姿势，所以你的大腿在伸展的同时也在工作。不仅你的大腿在工作，你的脚踝、胫骨和小腿肌肉也在工作。此外，你的核心致力于保持身体直立，通过练习来加强身体。
改善体态：瑜伽深蹲是改善体态的极好方法。因为这个体式是让你的脊柱保持挺直，臀部保持平衡，所以如果你以正确的方式做这个体式，你的姿势会自动得到纠正。
促进新陈代谢：这个姿势会摩擦内分泌腺并对其施加压力，从而刺激你的新陈代谢，让你的食物消化系统正常工作。
缓解背痛：瑜伽深蹲是缓解背部疼痛和预防疼痛的绝佳方式。因为它可以调整你的脊柱并减轻下背部的压力。
保持冷静：这个姿势非常接地气，可以缓解压力，让你平静下来。
如何正确地做瑜伽深蹲
- 山式开始，双脚分开略大于臀部宽度，脊柱挺直，骨盆微微收拢。脚向外张开。
- 吸气，双臂举过头顶，呼气开始下蹲，尾骨向地板靠拢。确保双脚平放在地上，脚跟没有抬起。如果脚跟开始抬起，可以拓宽你的站姿，为下蹲提供更多的空间。
- 将手放在胸前合十，膝盖可以张开，伸展腹股沟和髋部。保持姿势一会儿。
练习技巧
用手肘把膝盖推开：为了更深地打开髋部，可以将手放在胸前合十，将肘部放在膝盖内侧，推压膝盖以更大程度地打开它们。
如果你的脚后跟抬起来了，在下面垫一条毛巾以获得更多支撑：为了获得最大的好处，且不使脚感到疲劳，让脚后跟着地是很重要的。如果有困难，可以在下面放一条折叠的毛巾。
进入完全花环式时，可根据需要在额头下放一块瑜伽砖或卷起的毯子作为支撑。
修改和变化
适合初学者的瑜伽深蹲练习
- 如果平衡有困难，可以靠墙练习，向前伸手。这将帮助你保持平衡。
- 如果膝盖有压力，在蹲下之前在膝盖后面放一条折叠的毛巾。这将减轻压力，使其更加舒适。
- 如果你不能在脚跟还在地上的情况下完全蹲下，试着只蹲下一半。
要增加难度
- 可以在下蹲时保持双脚和双腿并拢。这是一个更难的体式，因为它更难平衡，但它是一个很好的下半身强化体式。
- 可以用右臂抱住右腿（弯曲的腿）前部，左臂在背部，双手背后相扣，保持几次呼吸。然后换一边。
- 完整花环式，向前伸手臂，手掌平放在地上或在背后相扣。向前倾，并向地面弯曲。把额头靠在地上，保持几个呼吸。
如果你想深化你的练习，改善姿势，强健下半身，改善消化系统，那么应该定期练习瑜伽深蹲。