Malasana被稱為瑜伽深蹲，是一個美妙的瑜伽姿勢。雖然姿勢本身看起來很簡單，但做到完美的姿勢需要時間和練習。經常練習，會讓你的身體感覺更好、更健康。
将瑜伽深蹲融入你的練習中可以幫助你保持平衡和打開髋部。還可以緩解疼痛，帶來美妙的伸展感。
改善消化能力：瑜伽深蹲會影響你的下腹部，因為它位于腹部區域的中心。經常以這種姿勢拉伸有助于釋放滞留在腸道中的氣體，有助于消除消化道中不必要的成分。
增強下半身：因為你處于低蹲姿勢，是以你的大腿在伸展的同時也在工作。不僅你的大腿在工作，你的腳踝、胫骨和小腿肌肉也在工作。此外，你的核心緻力于保持身體直立，通過練習來加強身體。
改善體态：瑜伽深蹲是改善體态的極好方法。因為這個體式是讓你的脊柱保持挺直，臀部保持平衡，是以如果你以正确的方式做這個體式，你的姿勢會自動得到糾正。
促進新陳代謝：這個姿勢會摩擦内分泌腺并對其施加壓力，進而刺激你的新陳代謝，讓你的食物消化系統正常工作。
緩解背痛：瑜伽深蹲是緩解背部疼痛和預防疼痛的絕佳方式。因為它可以調整你的脊柱并減輕下背部的壓力。
保持冷靜：這個姿勢非常接地氣，可以緩解壓力，讓你平靜下來。
如何正确地做瑜伽深蹲
- 山式開始，雙腳分開略大于臀部寬度，脊柱挺直，骨盆微微收攏。腳向外張開。
- 吸氣，雙臂舉過頭頂，呼氣開始下蹲，尾骨向地闆靠攏。確定雙腳平放在地上，腳跟沒有擡起。如果腳跟開始擡起，可以拓寬你的站姿，為下蹲提供更多的空間。
- 将手放在胸前合十，膝蓋可以張開，伸展腹股溝和髋部。保持姿勢一會兒。
練習技巧
用手肘把膝蓋推開：為了更深地打開髋部，可以将手放在胸前合十，将肘部放在膝蓋内側，推壓膝蓋以更大程度地打開它們。
如果你的腳後跟擡起來了，在下面墊一條毛巾以獲得更多支撐：為了獲得最大的好處，且不使腳感到疲勞，讓腳後跟着地是很重要的。如果有困難，可以在下面放一條折疊的毛巾。
進入完全花環式時，可根據需要在額頭下放一塊瑜伽磚或卷起的毯子作為支撐。
修改和變化
适合初學者的瑜伽深蹲練習
- 如果平衡有困難，可以靠牆練習，向前伸手。這将幫助你保持平衡。
- 如果膝蓋有壓力，在蹲下之前在膝蓋後面放一條折疊的毛巾。這将減輕壓力，使其更加舒适。
- 如果你不能在腳跟還在地上的情況下完全蹲下，試着隻蹲下一半。
要增加難度
- 可以在下蹲時保持雙腳和雙腿并攏。這是一個更難的體式，因為它更難平衡，但它是一個很好的下半身強化體式。
- 可以用右臂抱住右腿（彎曲的腿）前部，左臂在背部，雙手背後相扣，保持幾次呼吸。然後換一邊。
- 完整花環式，向前伸手臂，手掌平放在地上或在背後相扣。向前傾，并向地面彎曲。把額頭靠在地上，保持幾個呼吸。
如果你想深化你的練習，改善姿勢，強健下半身，改善消化系統，那麼應該定期練習瑜伽深蹲。