年纪大了要养骨，年过50，建议多吃这4样，腿脚更有劲，身体倍棒

上了年纪以后，保养身体就该提上日程了，昨天出门正好碰上许久不见的亲戚，以前身体多硬朗的一个人啊，现在竟然有点瘸，走到都不利索，问了一嘴说是腿疼的不行，现在什么活都干不了。

年纪大了得养骨，因为随着年龄的增长，骨头越来越脆，年过50以后更得重视起来，或者是更早的进行保养。养骨，其实重点就是补钙，接下来给大家推荐4种钙含量高的食物，腿脚更有劲，身体倍儿棒。

一、虾皮

为什么推荐虾皮呢？因为虾皮有着“钙库”的美称，由此可以看出钙含量的丰富，虾皮不管是直接吃，还是拿来包饺子、炒鸡蛋，口感都很鲜美。

【虾皮冬瓜汤】

用到：冬瓜、虾皮、姜丝、葱花、盐、香油

冬瓜洗净后，将瓤子挖掉，然后切成小块，再把虾皮冲洗一下，姜丝、葱花都切好。起锅烧油，把姜丝煸香后，下入虾皮、冬瓜略微翻炒一会儿，然后添上适量的清水，大火烧开后，改为小火炖20分钟，最后加盐调味，再滴入几滴香油，出锅开喝！

二、木耳菜

部分蔬菜中，钙含量也是不错的，比如说木耳菜，每100g中含钙量166毫克，并且也比较容易消化吸收，春天值得多吃。

【蒜蓉木耳菜】

用到：木耳菜、大蒜、盐、味精、食用油

木耳菜洗净后，切成小段，再将大蒜拍碎，切成碎末。锅内倒油，烧热以后加上大蒜，煸炒出香味以后，倒入木耳菜进行翻炒，炒到变软之后，加上适量的盐、味精调味，将其翻炒均匀出锅。

三、豆类

尤其是黄豆，其中除了蛋白质含量高之外，钙含量也是很丰富的，多吃有益身体健康，腿脚更利索。

【打豆浆】

用到：黄豆、冰糖、清水

黄豆提前1个晚上泡发，泡好了之后倒在破壁机中，然后根据自己的口味，往里面放上几块冰糖，之后往其中加水。加上水之后把盖子盖上，然后开始打豆浆，直至打好后就可以倒出来开喝啦。

四、牛奶

这个不用多说，老生常谈了，小孩子多喝牛奶，有助于生长发育，上了年纪的中老年人，养骨也要喝牛奶，补充充足的钙质，对身体大有好处。而且这里的牛奶，指的是纯牛奶，不是其他乱七八糟的。

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