很多哥们都会问索队：

男人的睾酮是不是容易降低？应该怎么维持健康睾酮呢？

今天索队就盘点4个大部分人不在意、但实实在在伤害睾酮的行为！

除了体检如何快速判断睾酮是否“出问题”了呢？请看下表！

症状描述（部分）	原因
1	欲望降低甚至功能降低，以前欲望爆炸，现在逐渐变得无力	睾酮降低
2	疲劳感增加、情绪变化，同样的工作或运动，续航开始下降，容易疲劳、恢复变慢	睾酮降低
3	体脂增加，核心区域如腰腹部脂肪堆积变多，甚至内脏脂肪增加	睾酮下降
4	雌激素变高（适当的雌激素对关节、血管有益），但突发的雌激素升高会导致睾酮下降，甚至雌化	雌激素升高
5	游离睾酮低，即使总睾酮水平正常，游离睾酮也可能降低低，这表示身体中“能够活动、发挥功能的睾酮”变少了	游离睾酮低

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一. 过度饮酒

偶尔喝酒不怎么抑制睾酮，但是长期或伴随熬夜的饮酒习惯，会通过抑制下丘脑和垂体的功能来降低睾酮。

研究发现，酗酒男性的睾酮水平比非酗酒者，平均低23%（Sarkola, T., & Eriksson, C. J. P. Alcohol and Alcoholism, 2003）。

有些男同胞说：吃促睾保健品、刺蒺藜、锌镁，不也可以促睾吗？

但你知道不，其实很多成分根本不能促睾！

因为大部分成分，对睾酮的单一提升，很可能不是有用的游离睾酮（领取索队研发保健品的资料：《促睾/促雄激素的成分剖析v1》，请私信）。

二. 缺乏运动

缺乏体力活动会降低睾酮水平，而规律的锻炼，特别是力量训练和高强度间歇训练（HIIT），可以提高睾酮水平。

研究结论，坚持12周的力量训练后，参与者的睾酮水平显著提高了（Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. Journal of Strength and Conditioning Research, 2005）。

但是这种提升，更多的体现在“长期”上——也就是说，你得养成好习惯、而不是指望练几次就有效果。

而系统的运动，尤其是力量训练，对于睾酮是有正面帮助的。

《The effects of resistance training on the hormonal response in healthy men》研究显示：经过几周的阻力训练后，参与者的睾酮水平增加。

具体提高的百分比因个体差异而异，但普遍提高约10-20%。

三. 高糖饮食

摄入高游离糖，不仅仅是让你肥胖，而且会让你失去“男人雄风——睾酮激素”。

研究发现，高糖摄入后睾酮水平下降约25%（Caronia, L. M., et al. Clinical Endocrinology, 2013）。

如果长期的高糖摄入，还可能导致肥胖和胰岛素抵抗，这又会加重睾酮降低。

四. 不足的睡眠

索队反复科普：熬夜会造成节律混乱，继而干扰睾酮的正常日夜节律和生产，不要用“我能习惯”这样的理由搪塞自己！

研究结论：睡眠不足连续一周，就导致健康男性睾酮水平下降10-15%（Leproult, R., & Van Cauter, E. JAMA, 2011）。

索队的最终目标：让100万中国人学会“平衡生活”！

睾酮激素的调理，绝非一朝一夕，或者依靠某个保健品！

如果你想领取免费资料（例如：《伤害代谢的食物》、《男性促睾/促雄激素大全》等），可以私我）。

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