很多哥們都會問索隊：

男人的睾酮是不是容易降低？應該怎麼維持健康睾酮呢？

今天索隊就盤點4個大部分人不在意、但實實在在傷害睾酮的行為！

除了體檢如何快速判斷睾酮是否“出問題”了呢？請看下表！

症狀描述（部分）	原因
1	欲望降低甚至功能降低，以前欲望爆炸，現在逐漸變得無力	睾酮降低
2	疲勞感增加、情緒變化，同樣的工作或運動，續航開始下降，容易疲勞、恢複變慢	睾酮降低
3	體脂增加，核心區域如腰腹部脂肪堆積變多，甚至内髒脂肪增加	睾酮下降
4	雌激素變高（适當的雌激素對關節、血管有益），但突發的雌激素升高會導緻睾酮下降，甚至雌化	雌激素升高
5	遊離睾酮低，即使總睾酮水準正常，遊離睾酮也可能降低低，這表示身體中“能夠活動、發揮功能的睾酮”變少了	遊離睾酮低

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一. 過度飲酒

偶爾喝酒不怎麼抑制睾酮，但是長期或伴随熬夜的飲酒習慣，會通過抑制下丘腦和垂體的功能來降低睾酮。

研究發現，酗酒男性的睾酮水準比非酗酒者，平均低23%（Sarkola, T., & Eriksson, C. J. P. Alcohol and Alcoholism, 2003）。

有些男同胞說：吃促睾保健品、刺蒺藜、鋅鎂，不也可以促睾嗎？

但你知道不，其實很多成分根本不能促睾！

因為大部分成分，對睾酮的單一提升，很可能不是有用的遊離睾酮（領取索隊研發保健品的資料：《促睾/促雄激素的成分剖析v1》，請私信）。

二. 缺乏運動

缺乏體力活動會降低睾酮水準，而規律的鍛煉，特别是力量訓練和高強度間歇訓練（HIIT），可以提高睾酮水準。

研究結論，堅持12周的力量訓練後，參與者的睾酮水準顯著提高了（Kraemer, W. J., & Ratamess, N. A. Journal of Strength and Conditioning Research, 2005）。

但是這種提升，更多的展現在“長期”上——也就是說，你得養成好習慣、而不是指望練幾次就有效果。

而系統的運動，尤其是力量訓練，對于睾酮是有正面幫助的。

《The effects of resistance training on the hormonal response in healthy men》研究顯示：經過幾周的阻力訓練後，參與者的睾酮水準增加。

具體提高的百分比因個體差異而異，但普遍提高約10-20%。

三. 高糖飲食

攝入高遊離糖，不僅僅是讓你肥胖，而且會讓你失去“男人雄風——睾酮激素”。

研究發現，高糖攝入後睾酮水準下降約25%（Caronia, L. M., et al. Clinical Endocrinology, 2013）。

如果長期的高糖攝入，還可能導緻肥胖和胰島素抵抗，這又會加重睾酮降低。

四. 不足的睡眠

索隊反複科普：熬夜會造成節律混亂，繼而幹擾睾酮的正常日夜節律和生産，不要用“我能習慣”這樣的理由搪塞自己！

研究結論：睡眠不足連續一周，就導緻健康男性睾酮水準下降10-15%（Leproult, R., & Van Cauter, E. JAMA, 2011）。

索隊的最終目标：讓100萬中國人學會“平衡生活”！

睾酮激素的調理，絕非一朝一夕，或者依靠某個保健品！

如果你想領取免費資料（例如：《傷害代謝的食物》、《男性促睾/促雄激素大全》等），可以私我）。

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