2024年4月
我们迎来了第36个爱国卫生月
让我们一起行动起来
从关注自身“健康体重”开始
树牢自身健康第一责任人理念
做个“健康小达人”
体重是评价人体营养
和健康状况的重要指标
吃和动是保持健康体重的关键
过低或过高均易增加疾病的发生风险
那么，要如何维持健康体重呢？
请看下面10条小贴士！
1、定期测量体质量指数（BMI）
体质量指数（BMI）是国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准，其计算公式为：
2、维持健康腰围
重视控制腰围，预防腹型肥胖，建议男性腰围不超过85厘米，女性不超过80厘米。
3、践行“健康一二一”理念
践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的“健康一二一”理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。
4、食物多样、饮食规律
能量摄入适量，建议平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。
5、坚持适量运动
通常身体活动量应占总能量消耗的15%以上。推荐的成年人身体活动量和各种活动的强度如下图。
6、正确树立减重目标
超重或肥胖者制定的减重目标不宜过高过快，减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好记录，以利于长期坚持。
7、老年人量力而行适宜运动
建议每周保持至少3次平衡能力和预防跌倒能力的锻炼，适量进行增加肌肉训练，预防少肌症。
8、关注体重从儿童青少年开始
儿童肥胖治疗主要为饮食控制、行为修正和运动指导，饮食控制目的在于降低能量摄入，不宜过度节食。儿童应减少静坐时间，增加体力活动和运动锻炼时间。
9、将身体活动融入到日常生活中
上下班路上多步行、多骑车、少开车；工作时少乘电梯多走楼梯，时常做做伸展运动，减少久坐；居家时间多做家务、多散步，减少看电视、手机和其他屏幕时间。运动要多样化，把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合。
10、保证充足优质的睡眠
充分休息也有助于消除脂肪，保持过长的清醒时间会让人想吃更多的食物，这是因为睡眠不足可能会导致激素的改变、食欲增加和肥胖风险增加。成人每日需要7～8小时以上睡眠，如果睡眠时间7小时不够可以适当增加。为保证充足优质的睡眠，建议晚上减少咖啡因的摄入量，并尽量减少睡前使用电子设备时间。
图片源自网络
让我们一起携手“勤锻炼”起来吧
合理膳食，健康心情
努力营造人人都有
健康体重和健康身体的良好氛围！
来源：@西安生态环境