2024年4月
我們迎來了第36個愛國衛生月
讓我們一起行動起來
從關注自身“健康體重”開始
樹牢自身健康第一責任人理念
做個“健康小達人”
體重是評價人體營養
和健康狀況的重要名額
吃和動是保持健康體重的關鍵
過低或過高均易增加疾病的發生風險
那麼，要如何維持健康體重呢？
請看下面10條小貼士！
1、定期測量體品質指數（BMI）
體品質指數（BMI）是國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個标準，其計算公式為：
2、維持健康腰圍
重視控制腰圍，預防腹型肥胖，建議男性腰圍不超過85厘米，女性不超過80厘米。
3、踐行“健康一二一”理念
踐行“日行一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子”的“健康一二一”理念，通過合理飲食與科學運動即可保持健康體重。
4、食物多樣、飲食規律
能量攝入适量，建議平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，鼓勵攝入以複合碳水化合物、優質蛋白質為基礎的低能量、低脂肪、低糖、低鹽并富含微量元素和維生素的膳食。堅持規律飲食，切忌暴飲暴食。
5、堅持适量運動
通常身體活動量應占總能量消耗的15%以上。推薦的成年人身體活動量和各種活動的強度如下圖。
6、正确樹立減重目标
超重或肥胖者制定的減重目标不宜過高過快，減少脂肪類能量攝入，增加運動時間和強度，做好記錄，以利于長期堅持。
7、老年人量力而行适宜運動
建議每周保持至少3次平衡能力和預防跌倒能力的鍛煉，适量進行增加肌肉訓練，預防少肌症。
8、關注體重從兒童青少年開始
兒童肥胖治療主要為飲食控制、行為修正和運動指導，飲食控制目的在于降低能量攝入，不宜過度節食。兒童應減少靜坐時間，增加體力活動和運動鍛煉時間。
9、将身體活動融入到日常生活中
上下班路上多步行、多騎車、少開車；工作時少乘電梯多走樓梯，時常做做伸展運動，減少久坐；居家時間多做家務、多散步，減少看電視、手機和其他螢幕時間。運動要多樣化，把生活、娛樂、工作與運動鍛煉相結合。
10、保證充足優質的睡眠
充分休息也有助于消除脂肪，保持過長的清醒時間會讓人想吃更多的食物，這是因為睡眠不足可能會導緻激素的改變、食欲增加和肥胖風險增加。成人每日需要7～8小時以上睡眠，如果睡眠時間7小時不夠可以适當增加。為保證充足優質的睡眠，建議晚上減少咖啡因的攝入量，并盡量減少睡前使用電子裝置時間。
圖檔源自網絡
讓我們一起攜手“勤鍛煉”起來吧
合理膳食，健康心情
努力營造人人都有
健康體重和健康身體的良好氛圍！
來源：@西安生态環境