绝经是每位女性一生中不可回避的阶段，它标志着女性生育能力的结束，同时也伴随着一系列身体的变化。肯定会有不少女性会发现，绝经后身体逐渐出现衰老的症状，如皮肤松弛、骨质流失等，这常常让人感到焦虑与不安。但是，各位女性朋友别着急，饮食调整是缓解这些症状的有效途径之一。
今天，就让小编带着大家一起来了解一下，多吃哪三类食物，能够助各位老板抵抗衰老，焕发青春活力，实现逆龄生长的梦想！
一、富含钙质和维生素的食物
首先，第一种就是富含钙质和维生素的食物。大家可能还不知道，富含钙质和维生素的食物就比如牛奶、鸡蛋、虾皮、海藻和豆类等。为什么这样说呢?因为这些食物不仅能补充钙质，有助于骨骼健康，还能提供丰富的维生素，促进身体新陈代谢，延缓衰老，这样的效果不正好是我们想要的延缓衰老的效果。所以要多食用富含钙质和维生素的食物。
推荐美食【金钱蛋】
食材：鸡蛋、青红辣椒、葱蒜
酱汁：一勺料酒、一勺生抽、一勺蚝油、一勺胡椒粉、少许盐拌匀备用
做法：
1、 鸡蛋煮熟切片、放入锅中煎制两面金黄
2、葱蒜炒香放入青红辣椒、金钱蛋继续炒
3、倒入酱汁翻炒入味
二、富含抗氧化物质的食物
其次第二种就是富含抗氧化物质的食物。通俗来说就比如新鲜蔬菜和水果，特别是富含维生素C和E的食物，如青椒、红尖椒、核桃、松仁等。要是我们女性食用了这类的食物，这些食物中的抗氧化物质能够帮助我们女性身体清除体内自由基，减少氧化应激反应，从而起到抗衰老的作用，所以，这一类食物对我们女性朋友来说也是非常重要，我们一定也要重视。
推荐美食【花生核桃露】
食材：花生、核桃、糯米各30g、红枣3颗、牛奶200ml
做法：
1、 先将所有食材倒入破壁机，兑入500ml水，
2、在破壁机上调成豆浆模式，完成后兑入牛奶，搅拌均匀
3、浓香醇厚！细腻丝滑！不甜不腻刚刚好！！真的超超超超好喝！各位老板一定要试试哦！
三、富含植物雌激素的食物
最后一种就是富含植物雌激素的食物。用最简单的话来说，就比如是豆制品，包括豆腐、豆浆、黄豆等。这些富含植物雌激素的食物，可真多是对我们的女性朋友帮助巨大，也丝毫不输前面那两种食物。尤其是大豆中的异黄酮成分具有植物雌激素样作用，能够帮助调节体内激素水平，缓解更年期症状，延缓衰老，所以这类食物也是很重要的。
推荐美食【糯米豆浆】
食材：黄豆30g、小米20g、糯米20g、花生20g
做法：
1、 先将所有食材倒入破壁机，兑入800ml水，
2、在破壁机上调成豆浆模式，搅拌均匀
3、一口下去满嘴香！不好喝我去你家给你打！