34岁黄雅莉孕中期患上妊娠糖尿病：我再也不能吃蛋糕和冰激凌了
原创 | 孕事
控糖控糖，相信孕妈妈都不陌生。
但凡孕期有点血糖超标，医生都会严格要求控糖。
如果是妊娠糖尿病，控糖的要求会更加严格。
34岁的女歌手黄雅莉就在孕中期患上了妊娠糖尿病。
空腹和糖一都过了，糖二只超了一点点，但医生说没得商量，去找营养师，务必严格控糖。
对于平时喝奶茶都是全糖型选手的黄雅莉来说，查出妊娠糖尿病时脑海里就一个念头：救命...一瞬间感觉再也不能喝小甜水、不能吃蛋糕、不能吃冰激凌了！
但转念一想，这可能是宝宝在提醒我过去的饮食太不注意了。
为了自己和宝宝的健康，黄雅莉严格按照营养师给的饮食计划执行，餐前餐后扎手指监测血糖变化。
控糖后，宝宝体重达标，妈妈的身体也很健康。
孕晚期还可以偶尔放松一下。
很多妈妈看了黄雅莉的分享，也都是纷纷表示：必须要严格控糖，不然后面娃长的太快不好生，还对妈妈和宝宝都不好。
没错，血糖是一定要遵医嘱好好控制的。
因为如果血糖控制不好，这不仅会影响妈妈，还会影响宝宝。
●对宝宝的危害：出生体重过重、早产和呼吸窘迫综合征、低血糖、晚年的2型糖尿病等。
●对妈妈的危害：流产、高血压和先兆子痫、糖尿病、羊水过多、酮症酸中毒。
这些并发症一个比一个可怕，是每个孕妈妈都必须要重视的。
那糖妈妈应该如何控糖呢？具体分三步：
第一：饮食要健康
对糖妈妈来说，控制饮食是最重要的一步之一。
①要规律进餐。少吃多餐，不要吃三份大餐，一次吃太饱对控糖不利。
②饮食均衡。合理控制碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。
●碳水化合物的摄入应限制在33%～40%，其余的能量供应则包含20%的蛋白质与40%的脂肪。
●在3餐中间增加2～3次少量加餐来分散碳水化合物的摄入，从而降低餐后血糖的波动。
●国际妇产科联盟（FIGO）建议妊娠期妇女每日摄入至少28g的膳食纤维。
③选择GI（ 血糖生成指数）低的全谷类食物。如红米、荞麦、黑麦、燕麦、全麦面包、整粒豆类和蔬菜。
④饮食清淡少油。不吃肥肉和动物皮，少用煎炸、红烧等烹调方式，尽量采用蒸、煮、清炒、凉拌等方法。
⑤记住手掌法则。对于严格控糖的妈妈来说，一餐的饮食都要做好计划，糖妈妈可以参考简单实用的手掌法则（一顿）来安排自己的饮食。
●一拳头：与拳头大小的主食，和拳头大小的水果各一份。
●双手捧起：双手尽量能捧起的蔬菜。
●一掌心：肉类或其他以蛋白质为主的食物。
●一大拇指：大拇指指尖大小的油脂类。
（图片来源：博雅母婴）
糖妈妈可以参考手掌法则来安排自己的饮食。
第二：控制好吃水果的量
有不少孕妈妈是因为高糖水果无节制的吃而患上了妊娠糖尿病，水果虽好，一定不要贪吃。
据国外研究发现：在怀孕期间食用大量水果的女性患妊娠糖尿病（GD）的风险增加了400％。
所以，决不能因为水果营养就放肆吃，一定要遵守以下几点：
●对血糖正常的妈妈来说，每天建议吃200-400g的水果。
●糖妈妈在血糖控制得好的情况下（早晨空腹血糖值为3.3-5.3mmol/L，餐后2小时血糖值为4.4-6.7mmol/L），建议每天摄入的水果总量不要超过300g（一个苹果约200g）。
●如果血糖控制的不好，暂时别吃水果，用西红柿或者黄瓜代替。
●吃水果全天分成小份吃，最好选择两餐之前吃（餐后2小时），不要睡前吃，因为夜间糖分很难代谢。
●水果一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都会控制血糖无益。
●糖妈妈要吃糖分低、水分多、低GI（血糖生成指数）的水果。
优先吃：桃、柠檬、李、梨、苹果、柚、橘、橙。
不推荐吃：大枣、甘蔗、荔枝、龙眼、提子、榴莲等。
第三：规律适量的运动
饮食和运动是治疗和管理妊娠合并糖尿病的首要方式，所以，糖妈妈在安排合理的饮食时，也要配合运动来控糖。
美国妇产科医师学会（ACOG）建议：没有运动禁忌证的孕妇，每周应保持150min及以上的中等强度运动。
孕妈妈的安全运动准则：
●三餐前先休息，监测胎动正常，进餐60分钟后开始运动。
●运动时间为20-30分钟，运动后休息30分钟，同时记录胎动，注意有无宫缩。
●监测血糖。每次餐后一定要检测自己的血糖，同时要认真详实记录膳食日记，以便于及时调整饮食，更好地控制血糖。
●适合孕妈妈的运动：游泳、散步、慢跑、孕妇体操、瑜伽，不要做跳跃类的活动，球类运动，潜水、骑马、长时间站立，震动。
注意：当血糖＜3.3mmol/L或＞13.9mmol/L时，或出现低血糖症状、或出现宫缩、阴道出血、不正常的气促、头晕眼花、胸痛等要停止运动。
如果有以下情况的孕妈妈，不要做运动：心脏病、妊娠高血压、视网膜病变、双胎、宫颈机能不全、先兆流产、胎儿发育迟缓、前置胎盘。
总结来说：糖妈妈的控糖大原则就是牢记12个字——少食多餐、适量运动、监测血糖。
如果饮食和运动无法控制血糖时，胰岛素是控制血糖的较好选择，孕妈妈千万不要排斥药物，一定要遵医嘱控糖。
希望所有糖妈妈都能一切顺利！