34歲黃雅莉孕中期患上妊娠糖尿病：我再也不能吃蛋糕和冰激淩了
原創 | 孕事
控糖控糖，相信孕媽媽都不陌生。
但凡孕期有點血糖超标，醫生都會嚴格要求控糖。
如果是妊娠糖尿病，控糖的要求會更加嚴格。
34歲的女歌手黃雅莉就在孕中期患上了妊娠糖尿病。
空腹和糖一都過了，糖二隻超了一點點，但醫生說沒得商量，去找營養師，務必嚴格控糖。
對于平時喝奶茶都是全糖型選手的黃雅莉來說，查出妊娠糖尿病時腦海裡就一個念頭：救命...一瞬間感覺再也不能喝小甜水、不能吃蛋糕、不能吃冰激淩了！
但轉念一想，這可能是寶寶在提醒我過去的飲食太不注意了。
為了自己和寶寶的健康，黃雅莉嚴格按照營養師給的飲食計劃執行，餐前餐後紮手指監測血糖變化。
控糖後，寶寶體重達标，媽媽的身體也很健康。
孕晚期還可以偶爾放松一下。
很多媽媽看了黃雅莉的分享，也都是紛紛表示：必須要嚴格控糖，不然後面娃長的太快不好生，還對媽媽和寶寶都不好。
沒錯，血糖是一定要遵醫囑好好控制的。
因為如果血糖控制不好，這不僅會影響媽媽，還會影響寶寶。
●對寶寶的危害：出生體重過重、早産和呼吸窘迫綜合征、低血糖、晚年的2型糖尿病等。
●對媽媽的危害：流産、高血壓和先兆子痫、糖尿病、羊水過多、酮症酸中毒。
這些并發症一個比一個可怕，是每個孕媽媽都必須要重視的。
那糖媽媽應該如何控糖呢？具體分三步：
第一：飲食要健康
對糖媽媽來說，控制飲食是最重要的一步之一。
①要規律進餐。少吃多餐，不要吃三份大餐，一次吃太飽對控糖不利。
②飲食均衡。合理控制碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例。
●碳水化合物的攝入應限制在33%～40%，其餘的能量供應則包含20%的蛋白質與40%的脂肪。
●在3餐中間增加2～3次少量加餐來分散碳水化合物的攝入，進而降低餐後血糖的波動。
●國際婦産科聯盟（FIGO）建議妊娠期婦女每日攝入至少28g的膳食纖維。
③選擇GI（ 血糖生成指數）低的全谷類食物。如紅米、荞麥、黑麥、燕麥、全麥面包、整粒豆類和蔬菜。
④飲食清淡少油。不吃肥肉和動物皮，少用煎炸、紅燒等烹調方式，盡量采用蒸、煮、清炒、涼拌等方法。
⑤記住手掌法則。對于嚴格控糖的媽媽來說，一餐的飲食都要做好計劃，糖媽媽可以參考簡單實用的手掌法則（一頓）來安排自己的飲食。
●一拳頭：與拳頭大小的主食，和拳頭大小的水果各一份。
●雙手捧起：雙手盡量能捧起的蔬菜。
●一掌心：肉類或其他以蛋白質為主的食物。
●一大拇指：大拇指指尖大小的油脂類。
（圖檔來源：博雅母嬰）
糖媽媽可以參考手掌法則來安排自己的飲食。
第二：控制好吃水果的量
有不少孕媽媽是因為高糖水果無節制的吃而患上了妊娠糖尿病，水果雖好，一定不要貪吃。
據國外研究發現：在懷孕期間食用大量水果的女性患妊娠糖尿病（GD）的風險增加了400％。
是以，決不能因為水果營養就放肆吃，一定要遵守以下幾點：
●對血糖正常的媽媽來說，每天建議吃200-400g的水果。
●糖媽媽在血糖控制得好的情況下（早晨空腹血糖值為3.3-5.3mmol/L，餐後2小時血糖值為4.4-6.7mmol/L），建議每天攝入的水果總量不要超過300g（一個蘋果約200g）。
●如果血糖控制的不好，暫時别吃水果，用蕃茄或者黃瓜代替。
●吃水果全天分成小份吃，最好選擇兩餐之前吃（餐後2小時），不要睡前吃，因為夜間糖分很難代謝。
●水果一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都會控制血糖無益。
●糖媽媽要吃糖分低、水分多、低GI（血糖生成指數）的水果。
優先吃：桃、檸檬、李、梨、蘋果、柚、橘、橙。
不推薦吃：大棗、甘蔗、荔枝、龍眼、提子、榴蓮等。
第三：規律适量的運動
飲食和運動是治療和管理妊娠合并糖尿病的首要方式，是以，糖媽媽在安排合理的飲食時，也要配合運動來控糖。
美國婦産科醫師學會（ACOG）建議：沒有運動禁忌證的孕婦，每周應保持150min及以上的中等強度運動。
孕媽媽的安全運動準則：
●三餐前先休息，監測胎動正常，進餐60分鐘後開始運動。
●運動時間為20-30分鐘，運動後休息30分鐘，同時記錄胎動，注意有無宮縮。
●監測血糖。每次餐後一定要檢測自己的血糖，同時要認真詳實記錄膳食日記，以便于及時調整飲食，更好地控制血糖。
●适合孕媽媽的運動：遊泳、散步、慢跑、孕婦體操、瑜伽，不要做跳躍類的活動，球類運動，潛水、騎馬、長時間站立，震動。
注意：當血糖＜3.3mmol/L或＞13.9mmol/L時，或出現低血糖症狀、或出現宮縮、陰道出血、不正常的氣促、頭暈眼花、胸痛等要停止運動。
如果有以下情況的孕媽媽，不要做運動：心髒病、妊娠高血壓、視網膜病變、雙胎、宮頸機能不全、先兆流産、胎兒發育遲緩、前置胎盤。
總結來說：糖媽媽的控糖大原則就是牢記12個字——少食多餐、适量運動、監測血糖。
如果飲食和運動無法控制血糖時，胰島素是控制血糖的較好選擇，孕媽媽千萬不要排斥藥物，一定要遵醫囑控糖。
希望所有糖媽媽都能一切順利！