一吃完饭，困到眼睛都睁不开……不少人面对这种情况习以为常，认为大家一般都这样，无需调整。
但在医生看来，吃完饭昏昏欲睡，可能是某些疾病的信号，需要留个心眼儿，排查一下隐患。
吃饱就困 原因在血糖和激素
民乐县人民医院消化内科医师表示，对多数人来说，吃饱犯困是正常的生理现象，因为进食后血糖水平、激素水平、神经调节机制会发生一系列变化。
1. 餐后血糖升高：一顿饭如果摄入较多的精制碳水，如白米饭 、馒头、包子等，易导致血糖快速上升，随后又会快速下降，血糖波动导致困倦。进食时，胰岛素分泌会增加，而胰岛素本身能抑制蛋白质分解、促进褪黑素形成，产生睡意。
2. 进食后血液氧气不足：进食后，身体需要大量的能量来消化食物。这意味着血液流向消化系统，导致其他部分的血液供应减少，包括大脑。这可能导致血液中氧气的供应不足，从而引起困倦。
3. 血清素水平上升：血清素又叫5-羟色胺，对大脑活动有广泛的影响，包括情绪、精力、食欲、睡眠状态等。碳水化合物会帮助脑神经细胞分泌5-羟色胺，使大脑活动受到暂时的抑制，人就变得昏昏欲睡。
4. 副交感神经兴奋：食物刺激，还会让人体副交感神经相对亢奋，帮助身体增强消化功能，同时会导致血压下降、心率减慢、呼吸减慢，这往往会引发困倦。存在饭后犯困的情况，可以先调整饮食，减少精制碳水，多吃蔬果、粗粮，看能否缓解。
总“饭困” 警惕4种疾病
调整饮食后，如果持续存在饭后昏昏欲睡的情况，则要警惕几种疾病，及时排查一下隐患。
1.餐后低血压：浙江医院心血管内科副主任汤益民主任医师介绍，老人、糖尿病患者，最容易出现餐后低血压，表现为饭后乏力、犯困、眼前发黑、头晕等。餐前先量一下血压，餐后半小时和1小时再各量一次血压，存在以下情况之一，均为餐后低血压：
★ 收缩压（高压）下降20毫米汞柱以上；
★ 收缩压由餐前≥100毫米汞柱下降至餐后<90毫米汞柱；
★ 或餐后血压轻微降低，但伴随头晕、乏力。
2. 血糖异常：胰岛素分泌迟缓的糖尿病患者，血糖升高时，胰岛素并不能及时分泌，进食后，当血糖开始下降时，胰岛素才开始大量分泌，此时在胰岛素作用下，血糖进一步下降，就会导致餐后低血糖。
3. 甲状腺功能减退：甲状腺功能减退的表现比较隐蔽，主要症状为表情迟钝，讲话节奏慢，对很多事情提不起兴趣，经常疲倦犯困、饭后尤为明显。
4. 心脏病变：对于有冠心病或心力衰竭的患者，消化食物特别是进食过多会导致心脏负荷增加，诱发心绞痛发作或心力衰竭加重。
1. 贫血
伴有头晕、头痛、耳鸣、眼花、注意力不集中、面色苍白。
有以上症状，最好到医院做一个血常规或贫血四项，尽快明确诊断。
2. 高血脂
犯困且长期大量饮酒、摄入高脂和高糖饮食，应尽早去医院检查血脂。
高血脂的人，血液流动相对缓慢，影响红细胞的携氧能力，且高血脂在体内动脉形成粥样硬化斑块，造成血管管腔狭窄，导致大脑缺血缺氧。
3. 鼻炎
鼻子内部有炎症，呼吸受阻，甚至出现全身乏力、头疼。鼻炎会导致呼吸受阻，从而引发大脑供氧不畅，导致犯困。
如果不及时治疗，还易引发睡眠呼吸暂停综合征，影响睡眠质量。
4. 心脏疾病
嗜睡的同时有心悸、气短、胸闷、头昏等症状，特别是在活动后症状加重、休息后减轻。
如果血液供应不足，会导致大脑缺氧，导致神经系统活跃性降低。最好查查心脏，如做心电图、心脏彩超。
5. 脑血管病
犯困的同时伴有记忆力下降、行为异常、反应迟钝、个性改变等精神、神经症状。
血管硬化、管腔变窄、脑血流量减少，易导致脑细胞缺血缺氧，引起困倦、乏力、嗜睡等症状。
6. 肝脏疾病
疲劳犯困的同时，出现皮肤发黄粗糙、恶心、厌油腻、食后胀满等症状，要尽早排查肝病。
7. 睡眠性呼吸障碍
睡眠时出现呼吸暂停。由于某些原因而致上呼吸道阻塞，睡眠时出现呼吸暂停，导致机体缺氧，身体器官得不到很好修复，白天很容易出现困倦、乏力、嗜睡等症状。
8. 其他慢性病
如慢性肾炎、糖尿病、甲状腺机能减退等，会降低新陈代谢的速率，导致其体内有毒的代谢物不能顺利地排出体外，进而影响到植物神经的调节功能，也会出现整天犯困、睡不醒、多汗等症状。
尤其要当心的是，老人频繁犯困或看着电视就睡着，常常是认知障碍症的早期表现，必须引起高度注意。
1. 早睡早起
一般来说，晚上10点以后到凌晨的睡眠质量较好。如果睡得太晚，即使晚起白天可能还会犯困。
成年人最好保证6~8小时睡眠，发育期的青少年建议睡足8~9小时。
2. 充足的水分
多喝淡茶水能为身体提供一定的钾、镁等矿物质。同时，茶水中含有一定量的咖啡因，可以兴奋中枢神经，对于驱除疲劳有一定效果。
3. 适量锻炼
有研究证实，只要两小时以上坐着不动，身体血液循环功能就受到严重影响，血糖控制机能也会严重下降。
适量锻炼，如跑步、做操、打太极拳、球类等，可有效加速体内循环，提高大脑的供氧量。
4. 吃富含钾的食物
出汗过多，会造成人体内钾离子的流失，让人感觉倦怠疲劳。
以下食物含有丰富的钾：
主食类：加点荞麦、玉米和红薯；
豆类：黄豆、小豆、绿豆；
海藻类：紫菜、海带；
蔬菜类：菠菜、香菜、油菜、甘蓝、芹菜、大葱等。
5. 按摩足五里穴
足五里穴位于人体的大腿根部内侧，耻骨结节的下方。
经常按揉此穴，对于容易出现嗜卧、四肢倦怠等症状的老年朋友有保健功效。