山西省中医院肿瘤四科 张晋煌
冬至一过，气温骤降，冷风嗖嗖，大陆北方，正在经历大寒潮，进入数九寒天。生病的人也多了起来，中医讲究“不治已病治未病”，今天我们就要从“防”和“养”两个方面，让你的身体在冬季健健康康，冬季养得好，开春才能不生病！
冬天最不该做的事
人之生长壮老，皆由阳气为之主：精血津液之生成，皆由阳气为之化。“阳强则寿，阳衰则夭”，所以，阳气决定生长，在这个冬季尽量减少做以下7件耗伤阳气的事情。
1. 过度保暖
北方最令南方羡慕的地方就在于暖气，但其实暖气开太大对身体并不完全都是好事。过度保暖可能导致身体出汗增多，毛孔扩张，反而更容易感冒。中医养生讲究“顺应天时”，也就是夏天热着、冬天冷着，冬天家里暖气如果开太大，在家穿短袖喝冰水，就等于一直在过夏天，一直在消耗，因此，冬天取暖要适度，暖气开15度左右就可以了，同时要记得及时补充水分。
2. 过度运动
无论是什么运动，出汗多，留心耗阳气。冬日里经常运动到汗流浃背的生活方式并不可取，因为中医认为冬季主收敛，不宜做过量的运动。此外，冬季属于“阳消阴长”阶段，如果出汗太多容易伤阳。建议冬天不选择运动量很大、出汗较多的锻炼项目，冬天晨练可以做些轻柔的运动，比如太极、八段锦等等，这样既可以达到锻炼身体的效果，又不至于损耗阳气。
3. 忽略阳光
冬季日照时间短，很多人就会忽略晒太阳这个简单却有效的补阳方法。其实，冬天晒太阳不仅可以促进钙的吸收，还能增强免疫力。所以，多出门晒晒太阳吧。
4. 穿得太少
冬天美丽的女性穿裙子，帅气的男性不穿秋裤，其实都是在低估自然的力量，对抗自然环境，冬天寒风凛冽，穿得太少容易导致寒气侵袭，引发感冒、咳嗽等问题。所以，冬天要选择保暖舒适的衣服，尤其是要注意脚部的保暖，挑战自然不如顺应自然，“顺应天时”才是中医养生的感言法宝。
5. 贪吃生冷食物
冬天气温低，人体需要更多的热量来维持体温，这时候如果贪吃生冷食物，就会导致体内寒气加重，影响气血运行。因此，冬天应该多吃温热性的食物，如姜、葱、蒜等，以保持身体健康。
6. 熬夜作息不规律
冬季白天时间短，夜晚时间长，人们容易养成熬夜的习惯。然而，良好的作息是身体健康的保障。长期熬夜可能导致免疫力下降，引发各种疾病。同时，作息不规律可能影响内分泌，导致皮肤问题增多。
7.频繁洗澡
冬天洗个热水澡的确是非常舒服的事情。但是天天洗澡，却不是一个好习惯。中医讲"冬藏"，但洗澡其实就是开泄皮肤，洗澡会耗气血，洗完澡，气血虚的人皮肤就会变干，干到一定程度还会发痒。所以冬天洗完澡会皮肤瘙痒的人，减少洗澡的次数，就会好很多。
养护阳气是根本
1、多晒晒太阳
《黄帝内经》有一话：“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰。”现在支原体、流感病毒都在作乱，养护阳气是养生治病之本。养护阳气，最简单的办法便是晒太阳及食补。
晒太阳时需注意以下2点：
时 间
早上9点到11点之间晒太阳，此时阳光最温和，每次晒15~20分钟，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。晒完后喝点温开水，及时补充身体流失的水分。
部 位
晒头顶：中医认为，头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，常晒头顶，可畅通百脉、调补阳气。
晒后背：人体很多经脉和穴位都在后背，常晒此处，有助温补阳气、调理脏腑气血。把背晒热、晒舒服了，人体的阳气也就充足了。
晒手心：手心有一个很重要的穴位—劳宫穴(自然握攀，中指尖下所指) 。劳宫穴为心包经腧穴，五行属火，按揉此穴位有清心火、安心神的作用。手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可以释放压力，舒缓疲劳，促进睡眠，还有强心益气的作用。
晒腿脚：“寒从足下起”，阳光可以带走腿脚的寒气，还能加速钙质吸收，帮助预防骨质疏松，预防“老寒腿”。此外，小腿的足三里是人体非常重要的保健穴，平时常按揉和针灸可强壮身体、调理脾胃。
2、多吃这两种食物
温补阳气，多吃两种食物，饮食补阳应该抓住两个重点：补肾、宣肺。
中医以五色分属五脏，黑入肾经，常食黑色食物，能增强肾气，可帮助人体温补阳气，抵御寒冷，增强体质。
白归于肺，有生津润肺，补肺、养肺之功效。
黑色补肾食物：黑芝麻、黑米、黑豆、板栗、核桃、乌鸡等。
白色宣肺食物：银耳、白百合、山药、白萝卜、白扁豆、莲子等。
正所谓，春生夏长，秋收冬藏。把阳气藏好养足了，为来年的生机勃发做准备。