山西省中醫院惡性良性腫瘤四科 張晉煌
冬至一過，氣溫驟降，冷風嗖嗖，大陸北方，正在經曆大寒潮，進入數九寒天。生病的人也多了起來，中醫講究“不治已病治未病”，今天我們就要從“防”和“養”兩個方面，讓你的身體在冬季健健康康，冬季養得好，開春才能不生病！
冬天最不該做的事
人之生長壯老，皆由陽氣為之主：精血津液之生成，皆由陽氣為之化。“陽強則壽，陽衰則夭”，是以，陽氣決定生長，在這個冬季盡量減少做以下7件耗傷陽氣的事情。
1. 過度保暖
北方最令南方羨慕的地方就在于暖氣，但其實暖氣開太大對身體并不完全都是好事。過度保暖可能導緻身體出汗增多，毛孔擴張，反而更容易感冒。中醫養生講究“順應天時”，也就是夏天熱着、冬天冷着，冬天家裡暖氣如果開太大，在家穿短袖喝冰水，就等于一直在過夏天，一直在消耗，是以，冬天取暖要适度，暖氣開15度左右就可以了，同時要記得及時補充水分。
2. 過度運動
無論是什麼運動，出汗多，留心耗陽氣。冬日裡經常運動到汗流浃背的生活方式并不可取，因為中醫認為冬季主收斂，不宜做過量的運動。此外，冬季屬于“陽消陰長”階段，如果出汗太多容易傷陽。建議冬天不選擇運動量很大、出汗較多的鍛煉項目，冬天晨練可以做些輕柔的運動，比如太極、八段錦等等，這樣既可以達到鍛煉身體的效果，又不至于損耗陽氣。
3. 忽略陽光
冬季日照時間短，很多人就會忽略曬太陽這個簡單卻有效的補陽方法。其實，冬天曬太陽不僅可以促進鈣的吸收，還能增強免疫力。是以，多出門曬曬太陽吧。
4. 穿得太少
冬天美麗的女性穿裙子，帥氣的男性不穿秋褲，其實都是在低估自然的力量，對抗自然環境，冬天寒風凜冽，穿得太少容易導緻寒氣侵襲，引發感冒、咳嗽等問題。是以，冬天要選擇保暖舒适的衣服，尤其是要注意腳部的保暖，挑戰自然不如順應自然，“順應天時”才是中醫養生的感言法寶。
5. 貪吃生冷食物
冬天氣溫低，人體需要更多的熱量來維持體溫，這時候如果貪吃生冷食物，就會導緻體内寒氣加重，影響氣血運作。是以，冬天應該多吃溫熱性的食物，如姜、蔥、蒜等，以保持身體健康。
6. 熬夜作息不規律
冬季白天時間短，夜晚時間長，人們容易養成熬夜的習慣。然而，良好的作息是身體健康的保障。長期熬夜可能導緻免疫力下降，引發各種疾病。同時，作息不規律可能影響内分泌，導緻皮膚問題增多。
7.頻繁洗澡
冬天洗個熱水澡的确是非常舒服的事情。但是天天洗澡，卻不是一個好習慣。中醫講"冬藏"，但洗澡其實就是開洩皮膚，洗澡會耗氣血，洗完澡，氣血虛的人皮膚就會變幹，幹到一定程度還會發癢。是以冬天洗完澡會皮膚瘙癢的人，減少洗澡的次數，就會好很多。
養護陽氣是根本
1、多曬曬太陽
《黃帝内經》有一話：“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰。”現在支原體、流感病毒都在作亂，養護陽氣是養生治病之本。養護陽氣，最簡單的辦法便是曬太陽及食補。
曬太陽時需注意以下2點：
時 間
早上9點到11點之間曬太陽，此時陽光最溫和，每次曬15~20分鐘，具體以感覺身體溫暖舒适、微微出汗為度。曬完後喝點溫開水，及時補充身體流失的水分。
部 位
曬頭頂：中醫認為，頭為諸陽之首，是所有陽氣彙聚的地方，常曬頭頂，可暢通百脈、調補陽氣。
曬後背：人體很多經脈和穴位都在後背，常曬此處，有助溫補陽氣、調理髒腑氣血。把背曬熱、曬舒服了，人體的陽氣也就充足了。
曬手心：手心有一個很重要的穴位—勞宮穴(自然握攀，中指尖下所指) 。勞宮穴為心包經腧穴，五行屬火，按揉此穴位有清心火、安心神的作用。手心朝向太陽，讓陽光照進勞宮穴，可以釋放壓力，舒緩疲勞，促進睡眠，還有強心益氣的作用。
曬腿腳：“寒從足下起”，陽光可以帶走腿腳的寒氣，還能加速鈣質吸收，幫助預防骨質疏松，預防“老寒腿”。此外，小腿的足三裡是人體非常重要的保健穴，平時常按揉和針灸可強壯身體、調理脾胃。
2、多吃這兩種食物
溫補陽氣，多吃兩種食物，飲食補陽應該抓住兩個重點：補腎、宣肺。
中醫以五色分屬五髒，黑入腎經，常食黑色食物，能增強腎氣，可幫助人體溫補陽氣，抵禦寒冷，增強體質。
白歸于肺，有生津潤肺，補肺、養肺之功效。
黑色補腎食物：黑芝麻、黑米、黑豆、闆栗、核桃、烏雞等。
白色宣肺食物：銀耳、白百合、山藥、白蘿蔔、白扁豆、蓮子等。
正所謂，春生夏長，秋收冬藏。把陽氣藏好養足了，為來年的生機勃發做準備。