小张和小李都患有腰肌劳损，可5年后， 他们一个腰部肌肉紧致，身材挺拔，腰不痛。一个扶着腰，整日痛得直不起腰，还患上了腰椎间盘突出症。
同是患有腰肌劳损，为什么5年后大家的境遇各不同呢？
我们要明白一点，腰肌劳损这种病并不是一成不变，而是能发展的，越不重视防治，越容易患上以下并发症：
脊柱侧弯
腰肌的主要作用是对腰椎起到约束、固定作用，当腰肌劳损日久，腰肌的约束能力减弱，腰椎的后关节就会发生紊乱，脊柱的稳定性也会随之降低，引起脊柱侧弯。主要表现为背痛、肢体无力、站立和行走困难、跛行等症状。
腰椎间盘突出症
当腰椎肌肉的肌力下降，对外界力量的控制会减弱，那么承担这个外力的工作就会由腰椎来完成，时间久了，腰椎的退行性加速，会导致位于两个椎体之间的椎间盘突出来，刺激和压迫周围的神经，引起坐骨神经痛，出现下肢的放射性疼痛、无力、麻木，严重的患者还会出现下肢肌肉萎缩，甚至出现会阴处麻木、大小便失禁等马尾综合征。
在临床上，有很多患者在患腰肌劳损数年后，出现脊柱侧弯、腰椎间盘突出症。那么如何避免腰肌劳损出现各种并发症呢？这就需要我们积极防治腰肌劳损，才能有效避免脊柱侧弯和腰椎间盘突出症。
1.避免劳累
长期从事腰部受累的劳动，如搬运，会导致本就处于病变的腰部承受过多的外力，在长期超负荷使用下，出现腰部的肌肉痉挛、紧张，像这样需要腰部用力的体力劳动者，很容易加重病情，引起并发症。这种腰肌劳损属于动力性腰肌劳损，日常在劳动间隙要多休息腰部，最好采用卧位，不要过多活动腰部，如果可能尽量避免从事这样的工作。
2.避免久坐
久坐的人太多了，久坐这样一个特定姿势，会使腰部肌肉长期处于被牵拉状态，也就是腰背肌肉一直紧绷，腰肌产生慢性损伤，出现腰痛。这类腰肌劳损属于静力性腰肌劳损，久坐的人群每坐40分钟就应该起来活动下腰部，放松痉挛和紧张的肌肉，并且保持正确坐姿，腰背挺直，最好在腰部垫个垫子支撑腰部。
3.避免寒冷刺激
气温过低或湿度太大会刺激腰部肌肉、筋膜及韧带紧张而痉挛，以及引起腰部周围的小血管收缩，从而使腰部的压力增加及供血供氧不足，导致腰部疼痛、活动受限等症状加重。因此，日常无论是春夏秋冬，都要对腰背部做好保暖。
4.避免整日躺平
针对静力性腰肌劳损，也就是久坐的人群，想要不复发，应积极锻炼腰背肌，让腰部肌肉变得紧致有力、有弹性，才能在不受伤的情况下有效对抗外力，而不是优先让脊柱参与进来，累坏脊柱。锻炼腰背肌的方法主要是体育锻炼，小燕飞、五点支撑、瑜伽、慢跑、快步走、八段锦、太极拳等都可以。
5.避免只休息不治疗
腰肌劳损急性发作需要卧床休息，更要积极治疗。腰肌劳损属于无菌性炎症，通常西医会使用非甾体类抗炎药止痛消炎，还有服用肌肉松弛剂。中医治疗腰肌劳损通常需要温经散寒、消炎止痛，服用腰痛宁胶囊，以及联合针灸、推拿、艾灸等物理疗法治疗。
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