【血糖高】是代谢紊乱的结果，不是诱因。很多糖友单纯的认为只要把血糖降下来，就不会出现并发症了，这个观点并非完全正确。
把血糖平稳下来，尤其是控制在3.9-10.0mmol/L，固然是好事，但还要揪出高血糖背后的诱因，基本可以确定与胰岛素抵抗、慢性炎症和氧化应激有关。
三者也是多种慢性疾病共同的发病土壤，它们可以结出不同的“果”，高血糖只是部分人群第一个长出来的果而已，随着时间的推移，其他果也会冒出来。
更重要的是，胰岛素抵抗、慢性炎症和氧化应激也不是底层诱因。根本问题除了基因易感之外，就是不良的生活方式了。
因此，每一位糖友在控糖的同时，也要进行全面的优化，例如饮食干预、营养辅助、抗炎抗氧化、规律性运动、缓解压力、保证睡眠、修复肠道等等。
今天概况一下部分诱因，以及参考办法，具体细节建议大家多看一些医生、临床营养师、注册营养师分享的科普，一定要多看、多学习，结合自己实际的身体情况，选择最适合自己的控糖方案，兼听者明。
饮食干预：
对于胖糖来说，限能平衡膳食、限能地中海饮食、低碳饮食、间歇性断食等等都可以参考。
对于瘦糖来说，涉及的问题比较多，建议选择平衡膳食和地中海饮食，同时也要积极配合医生的治疗方案。
营养辅助：
一般情况下，2型糖友比较容易缺乏维生素D、omega-3、矿物质镁、矿物质铬、矿物质锌、维生素B族等基础营养素，它们和代谢、抗炎抗氧化、免疫、胰岛素抵抗有关。也可以咨询医生是否可以服用硫辛酸、辅酶Q10、N-乙酰半胱氨酸等补剂。
矿物质镁：绿色蔬菜、坚果、牛油果、黑米
矿物质铬：蛋黄、西兰花、坚果、青豆
维生素D：阳光、非饲养蛋黄、深海鱼
矿物质锌：贝类、肝脏、红肉
维生素B族：肉类、菌类、动物内脏
omega-3：海鱼、走地鸡鸡蛋
抗炎、抗氧化
抗炎、抗氧化做的比较好，完全可以从底层缓解胰岛素抵抗，有助于长期平稳血糖。关键点简单明了：添加具有抗炎、抗氧化的食材；远离促炎、促氧化的食材。
抗炎、抗氧化食物部分举例：
蓝莓：花青素
洋葱：槲皮素
海鱼：EPA
红薯叶：叶黄素
香菇：麦角硫因
绿茶：EGCG
彩椒：维生素C
可可：黄烷醇
坚果：维生素E
西兰花：萝卜硫素
薄荷：木犀草素
促炎、促氧化食物部分举例：
含糖饮料
风味乳制品
高糖+高脂快餐
含酒精饮品
油炸食物
烧焦的食物
加工肉类
小麦-麸质（部分人)
牛奶-酪蛋白（部分人）
植物油-omega6(过量)
反式脂肪酸：人造黄油、人造植物油、氢化植物油、起酥油、植脂末、代可可脂等极有可能含有反式脂肪酸。
多说一句：家里购买的大桶植物油，保存不当或高温烹饪也会产生一定的反式脂肪酸。
规律性运动
成年2型糖尿病人群每周至少保证150分钟的运动，例如每周运动5天、每次30分钟，建议是中等强度（50%-70%最大心率，运动时有点费力，心跳和呼吸加快但不急促）的有氧运动。
如无禁忌证，每周最好进行2-3次抗阻运动（两次锻炼间隔≥48小时），锻炼肌肉力量和耐力。锻炼部位应包括上肢、下肢、躯干等主要肌肉群，训练强度宜中等。联合进行抗阻运动和有氧运动可获
得更大程度的代谢改善。
修复肠道：
肠道渗透性增加（肠漏症）与肠道菌群紊乱也是引起胰岛素抵抗、慢性炎症乃至2型糖尿病的诱因之一，这与胃酸不足、压力、病毒、霉菌、感染、药物、食物敏感（小麦、牛奶）等等有关。
每个人只能针对性改善了。
少部分人通过无麸质、无乳制品、无添加糖饮食改善了症状，但说实话执行起来难度非常大。
可以明确预防和改善肠道健康的食物/营养，包括多酚、维生素D、谷氨酰胺、益生菌、益生元、矿物质锌/蓝莓、覆盆子、十字花科蔬菜、骨头汤等。
当然，除了常规饮食和强化营养之外，缓解压力和保证睡眠也一样重要，其实如果你花钱参加各种所谓的“血糖逆转营”，基本都是包括饮食、运动、心理和睡眠的，这也是健康领域的4大基石。
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