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随着生活物质水平逐渐上升，人们的生活越来越好，在吃食方面有了各种各样的料理，如火锅、烤肉、炸串等，美食几乎每时每刻随处可见。然而，跟在美食身后的，还有患病率不断增加的脂肪肝。
脂肪肝，是指由于各种原因引起肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是常见的肝脏病理的改变。目前全球有四分之一以上的成人有脂肪肝，而大陆脂肪肝的患病率高达27%，且起病年龄逐渐趋向年轻化。
如何让脂肪肝的减少，一直都是让大部分病患和医生头痛的问题。有些人认为，每天走路一万步，就能把脂肪肝走没。然而，事实真的是这样吗？
一、多走路并不能消除脂肪肝！
美国肝脏疾病医学会《肝脏学》期刊中有篇澳洲研究显示，多走路不能消除脂肪肝，但脂肪肝患者在一周内持续进行合理的有氧运动180分钟以上，能够减轻脂肪肝的病情。
对于这个研究结论，澳洲健康服务中心曾展开多次的实验。
相关研究人员将140位脂肪肝患者分成两组，由运动专家制定计划指导，让第一组的生活习惯稍微变动一下，保持每天10-20分钟的运动时间，让第二组的生活习惯进行较大幅度的改变，保持每天30-40分钟的运动时间。
同时，这两组脂肪肝患者在研究期间慢慢增加走路的运动量，并保持规律运动。
经过长时间的研究发现，在每天坚持走路运动30-40分钟的脂肪肝患者，身材变得更加苗条，脂肪肝情况向良好的方向发展。
这也充分证明了，脂肪肝患者在一周内持续进行合理的有氧运动180分钟以上，能够减轻体内脂肪肝的病情。
二、为什么走路能够减轻脂肪肝症状呢？
我们人体中的肝是一个很重要的器官。它直接参与脂肪、激素等物质的代谢，调节着人体的营养平衡，也能够合成蛋白质、脂肪及脂溶性维生素等物质、储备糖原以调节人体内的酸碱平衡。
而人体的肝之所以病变成脂肪肝，是因为一方面我们日常摄入较多的高脂肪饮食导致营养过剩，或者是酒精摄入过多，肝对这些脂肪、葡萄糖、蛋白质等物质的利用和消耗跟不上人体的摄入，导致人体血糖值升高，肝的脂肪变多。
另一方面我们日常的运动量较少，消耗的血糖值低，导致我们摄入的食物在体内积压，被分解的物质没有办法合理利用和消耗，使得肝脏营养过剩，变成了脂肪肝。
如何减轻脂肪肝带来的痛苦？运动是最好的方式。
有相关机构曾研究运动对脂肪肝患者的影响，相关人员将脂肪肝患者按男女性别、体重等指标平均分成两组，一组有运动量完成指标的限制，另一组则没有。
经过一段时间后发现，与接受医院护理的患者相比，坚持运动的患者具有能够让肝脏脂肪含量相对减少30%以上的可能性。
充足的运动可以促进体内营养的利用和消耗，加快体内的新陈代谢，燃烧消耗体内多余的脂肪，帮助肝脏缓解脂肪带来的压力，有效减少脂肪肝带来的高血压、冠心病、糖尿病等的发病率。
而走路是运动中最为轻松的一个项目，同时也能够给人体很好的运动效果。持续一段时间的走路，不仅能够让我们的大脑充分吸收氧气，舒缓大脑中的神经元，释放压力。
而且增强我们肠胃蠕动的能力，促进食物消化吸收和利用消耗，减轻肝脏的压力，还促进人体新陈代谢，加速各个部位的脂肪分解，让肝将体内的废物和毒素通过汗液排出体外，让身体能够减肥瘦身。
由此说明，走路能够有效地减轻脂肪肝症状，让脂肪肝患者保持相对良好稳定的身体状况。
那么什么样的走路方式才能够高效地减轻脂肪肝症状呢？我们可以记住这两种走路方式，保证身体轻松减轻脂肪肝症状。
三、牢记这两种正确的走路方式，轻松帮你降脂
走路是多数人保持健康的重要方式，尤其是大部分有脂肪肝症状的肥胖患者，但正确的走路方式才是关键！
1、快走
快走是适合多数中老年人的有氧运动模式。快走对膝盖的磨损较小，强度也比较小，适合在户外活动，活动范围广。脂肪肝症状的患者，尤其是中老年人，可以根据自己的身体素质，适当调整自己的步行速度。患者可以在快步走的有氧运动下，让自身脂肪被消耗，葡萄糖被充分利用，带动四肢活动，促进血液循环，让身体达到微微发汗的状态。
在快步走时，患者对时间的掌握也很重要。根据上述的研究报告我们可以了解到，脂肪肝患者最好在一周内能够持续进行合理的有氧运动保持在180分钟以上，能够减轻体内脂肪肝的病情。那么按照计算，平均每天适当快步三十分钟，能够使患者有效减轻脂肪肝症状。
在结束快走时，患者应该注意不要立刻停下来，脱衣服散热，这样会容易着凉感冒，给身体免疫系统带来负担。最好的结束方式是，患者由快步走慢慢降速为慢慢走，让心率由原先的较高趋向于平稳，让身体有一个稳定的平稳期，慢慢使身体各个指标趋于稳定。
2、慢跑
慢跑是一种常见的有氧运动，适合较为年轻的患者。严格来说，慢跑对技术动作有相应的要求，但对于普通爱好者来说，并不存在绝对的跑步姿势，主要是在前进过程中逐步纠正错误的姿势，结合自己在慢跑过程的感觉，渐渐适应属于自己的正确、适合的跑步姿势。
坚持慢跑有助于更好地锻炼心肺功能和四肢肌肉，同时为脂肪肝患者减轻脂肪肝的压力，减少脂肪，增加肌肉，保持体重趋于稳定状态，塑造身体形态。
在慢跑过程中，身体稍微向前倾，腿稍微抬高，脚步稍微迈开，是较为合理的慢跑姿势。躯体向前倾，让身体有一个向外跑的惯性，这个动作能够减少患者在持续时间慢跑下的疲劳；腿稍微抬高，能够使患者有效拉动腿部肌肉，减少脂肪；脚步稍微迈开，有利于让患者大幅度带动全身运动。这种姿势的慢跑，可以有效地带动患者跑步，舒展四肢，起到有效地运动作用。
在慢跑过程中，可以学会适当地跑一会，歇一下。抬腿慢跑时，患者应该根据自己的身体素质调整跑步速度，配合自身的呼吸频率，让身体保持稍微出汗的状态。当呼吸较快，喘气较大时，患者应该适当的放慢速度，或者是将慢跑调整为快走或慢走的方式，让自己的呼吸慢慢趋向稳定，身体适当保持放松后再提速慢慢跑。
四、总结
爱默生曾说：“健康是人生的第一财富。”我们每个人都应该重视自己的身体素质，注意日常的健康饮食习惯，保持运动。脂肪肝患者更应该注意自身的饮食是否健康，更要忌口油腻类食物，同时保持良好的运动状态，慢跑、快走都是有利于减轻脂肪肝症状、调整身体素质的有氧运动。