第一，脚趾操
通过踝关节和脚尖的活动来增强血液循环，并强健脚部肌肉。
1、深坐椅子上，脚和地面垂直，双脚并拢，脚心平放。
2、脚尖使劲上翘，待深吸一次后，再恢复原状，以后又重复做。
3、将一脚放在另一腿上，上面腿的脚尖慢慢上下活动。然后再换另一条腿，动作同上。
4、每次活动3分钟左右。
第二，腰关节操
通过伸展肌肉，可以放松腰关节。
1、盘脚而坐，精神集中，背部挺直，双手轻放膝盖上。
2、每深吸收一次，手就压一次，重复进行。
3、按压时须用手腕向下按膝盖并一点点加力，让膝盖尽量接触床面。
4、每次各做5分钟左右。
第三，盆骨操
目的是加强骨盆关节和腰部肌肉的柔软。
1、仰卧、双腿直立，双膝并拢。
2、双肩紧靠床上，双膝代动大小腿向左右摆动，双膝在空中画半圆，动作要慢，要有节奏。
3、左脚伸直，右膝直立。
4、右腿膝盖慢慢向左侧倾倒。
5、待膝盖从左侧恢复原位后，再次向左倾倒，反复多次后，再换另一条腿做同样动作。
6、运动时间最好安排在早晚，各做5-10次。#孕期##育儿##头条育儿##怀孕##孕期的苦乐##孕期生活#