钱爷爷今年已经66岁了，直到现在还保持着年轻时爱运动锻炼的好习惯，家人朋友包括钱爷爷本人都一直觉得自己身体还算硬朗。
这天清晨，钱爷爷又照例早早地绕着小区跑步，但是今天在跑步时，突然开始有烧心感的胸痛，并且感觉很闷，同时出汗伴有恶心感。
钱爷爷马上坐到附近的台阶上，休息片刻后，症状并未得到缓解。幸好恰巧有上班路过的一位小伙子看到他不对劲，上前询问后把他送回了家，家人立刻带钱爷爷到医院就诊。
医生通过家属了解到钱爷爷有将近二十年的抽烟史和七年的高血压病史，检查后确诊为心肌梗死，当即安排了手术。
所幸诊断及时，手术也顺利完成，术后钱爷爷的自觉胸痛和胸闷症状均得到缓解。医生在注意事项中更是提到要避免过度运动，这下钱爷爷傻眼了：“不是听医生说老年人要加强锻炼，身体才会好吗？怎么锻炼反而成了坏事儿呢？”
其实有这样疑问的不止钱爷爷一个人，随着年龄的增长，人们对于健康养生等话题的关注度越来越高，身边得好友、网上科普内容、医院体检等等途径，上了年纪之后可谓是调动得淋漓尽致，大家都希望能够保持健康、延缓衰老。
特别是到了六十岁以后，很多人开始纠结是应该坚持锻炼还是以静止养生为主，因为针对这个年龄段群体的养生方式可谓众说纷纭。
那么，究竟哪种方式更有利于身体健康呢？让我们来一探究竟。
坚持锻炼益处多
坚持锻炼对于健康的益处不胜枚举，尤其是身体素质和各项机能逐年下降的老年群体，更需要适度的锻炼来增强体质。
简单来说，锻炼的益处包括但不限于：
1、提高心肺功能 适当的锻炼可以增强心肺功能，提高氧气和营养物质的输送能力，有助于改善心肌耐力和肺活量。近年来从新冠到甲流、乙流，不少老人中招，因此积极提高心肺功能不失为老年群体预防流行病的有效方式之一。
2、增强肌肉力量 “用进废退”大家应该都不陌生，如果因伤躺上几个月，你会发现自己下肢很无力；相反，我们坚持锻炼，能增强肌肉的力量和耐力，帮助降低肌肉萎缩和关节僵硬的发生几率。
大家记住：人到老年，行动能力下降在所难免，但如果能进行科学锻炼，就能一定程度上降低四肢过早瘫痪、进食功能受阻、呼吸功能衰竭等风险。
3、改善身体柔韧性 锻炼有助于提高身体的柔韧性，有助于减少关节疼痛和僵硬感。老年人最怕的就是摔倒、扭伤，坚持锻炼能有效改善身体柔韧性，能减少老人摔倒磕碰甚至后续更糟糕情况（骨折、压疮、以及不排除抑郁等心理问题）出现的可能。
4、增强免疫力 锻炼可以促进血液循环和新陈代谢，有助于提高免疫力，减少患病的风险。老年人基础疾病多，患病风险高，适度锻炼可以在缓解身体病痛的基础上减少新生疾病的发生。
总的来说，适度的锻炼可以帮助老年人增强体质、提高免疫力等。此外，锻炼还可以帮助老年人释放压力、调节情绪，增加生活的乐趣和幸福感。
比如散步、太极拳、瑜伽等轻度运动，都是非常适合老年人的锻炼方式。这些运动不仅可以改善老年人的身体健康状况，还能丰富他们的精神生活、提高生活质量；你可以试想一下，是在家里宅着快乐，还是和三五好友一起锻炼呢？
那么，坚持锻炼的益处那么多，是不是以静止养生为主其实根本不适合老年人呢？
静止养生正当时
其实，静止养生并不是简单从字面上理解的完全不运动，而是相对于较剧烈运动而言的。
老年人可以通过适当的静养等方式来养生，比如打坐、冥想等都是不错的选择。这些方式可以帮助老年人平静心神、调节呼吸、促进血液循环等，对于身心健康有很大的益处。
静止养生之所以受到一部分人的追捧，也是因为它有自己的显著优势。
1、减少意外风险
老年人身体机能逐渐下降，坚持锻炼需要一定的技巧并且要时时注意安全，这也就意味着对于老年人来说可能存在一定的风险。而静止养生相对来说更为安全，减少了意外伤害的风险，也能让没法时刻看护在老人身边的子女更放心。
2、减轻身体负担
老年人身体负担较重，而且在锻炼时不容易及时发现身体的不适，控制不好锻炼的运动量和强度，可能进一步加大身体的压力；适当的休息和静养就有助于减轻身体负担，有利于身体健康。
当然，静止养生并不意味着老年人可以完全放弃运动；适度的运动对于老年人的身体和心理健康都是有益的。那可能有人要问了，坚持锻炼和静止养生都有好处，那要怎么取舍才好呢？让我们看看医生咋说。
锻炼还是静养？医生有话说
对于六十岁以上的老年人来说，医生建议以动静结合的方式进行养生。
前面说过，适当的锻炼可以提高心肺功能、增强肌肉力量和柔韧性，同时也可以促进血液循环和新陈代谢。而适当的休息和静养则可以减轻身体负担，有利于身体健康。
但是需要注意的是，每个人的身体健康状况不同，在方式的选择上要充分考虑包括基础疾病、身体承受能力在内等情况，无论是锻炼还是静养都要选择适合自己的方式，避免过度疲劳和意外伤害的发生。
在锻炼方式的选择上，老年人毕竟不同于年轻人，他们的身体状况和生理机能都存在一定程度的下降。
因此，在选择运动方式时，老年人需要更加谨慎。一些剧烈和高强度的运动方式，如跑步、游泳等，虽然对身体有益，但对于部分老年人来说可能并不适合。
专家建议老年人较为适宜的运动量是每周锻炼150—240分钟，锻炼频率保持在每周3次以上，每次在60—90分钟左右，锻炼内容选择中等强度的运动，一般在运动过程中有心率增加、呼吸轻微哮喘、身体微微出汗的感觉即可。
当然，除了锻炼和养生方式的选择外，保持良好的生活习惯和心态也是健康养生必不可少的一环。
1、合理饮食：保持均衡的饮食，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，避免过多的油腻和刺激性食物。
2、规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，有助于提高身体免疫力。
3、 放松心情：保持良好的心态，避免过度焦虑和压力，可以通过听音乐、读书、与朋友交流等方式来放松心情。
其实，无论是坚持锻炼还是以静止养生为主，都需要视情况选择出最适合自己的方式。同时，学会为自己量身定制锻炼方式也至关重要。
锻炼方式如何量身定制？
在选择锻炼方式时，只要多加注意以下几点，就能打造出专属于自己的私人锻炼计划，既能满足身体的锻炼需要，也能找到健康生活的乐趣。
首先评估身体状况，在开始锻炼前，最好先对自己的身体状况进行评估，了解自己的体能状况和适合的运动方式；其次循序渐进，锻炼要循序渐进，不要一开始就进行过于剧烈的运动，以免对身体造成过大的负担；
然后选择适合自己的运动方式，根据自己的兴趣爱好和身体状况选择适合自己的运动方式，如散步、太极拳、瑜伽等。毕竟再好的运动方式，如果自己从一开始就不感兴趣，那也大概率坚持不下去，最后不了了之；
最后寻求专业指导，如果对自己的身体状况和运动方式不够了解，还可以寻求专业医生的建议或参加专业的运动课程，可以参考多方面的建议，以便更好地掌握正确的锻炼方法。
总结
总之，人到六十，无论是坚持锻炼还是以静止养生为主，都需要根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的方式，
同时良好的生活习惯和心态也能为健康养生锦上添花，只要在日常点滴中做到“多管齐下”，就不愁没有健康的体魄和饱满的精神。
希望这些建议能帮助您更好地关注自己的健康，享受幸福的晚年生活。
参考文献：
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【3】李文川.老年人运动量与健康相关生活质量的量剂效应——流行病学视角[J].成都体育学院学报,2014,40(4):66-72
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