2023杭州马拉松将于12月17日（周日）上午7:30在黄龙体育中心鸣枪开跑，届时，3.6万跑友将体验首个冬季杭马。
今天下午，杭马开始领取装备了，天气正好，不少跑友迫不及待来到黄龙体育中心体育场，领完装备后逛逛马拉松博览会，总体感觉就两个关键词：丝滑、羊毛多。
根据官方的通知，参赛包里包含一件参赛服、一个参赛手环以及号码布（全马/半马一大一小两块且含计时芯片，欢乐跑仅一块大的）。实际上，参赛包里的东西内容很丰富，除了上面提到的这些，还有三片暖宝宝、一次性雨衣、啤酒、绿豆汤、口罩等等。
跑友“June”说：“迫不及待跑去黄龙，领包5分钟，过程相当丝滑。逛展一小时，今年的马博会羊毛真的多啊。”另一位半马选手夏阳说起这次领物，用了四个字：“很快很快。”
从“June”晒出的收获来看，除了参赛包里的东西，他还拿到了体彩吉祥物乐小星纪念钥匙扣、北京冬奥会吉祥物冰墩墩手办、体育彩票、雪花啤酒金罐……最贴心的，还得是男士专用“乳贴”。千万别小看这两个小圆片，可以避免男子运动员在跑步过程中乳头和衣服来回摩擦流血影响成绩。
最后这几天，跑友们要注意休息好，尤其是比赛当天会有低温天气，一定要做好各方面防护，安全顺利完赛。组委会也采取了多项措施，提醒选手做好保暖措施和自我分析评估，在终点还会提供保温毯、热姜汤等物资供应，助力各位选手平安参赛。
据杭州天气最新的天气预报显示，周日阴，北风3-4级，最低气温-2°C，最高也只有2°C，这也就意味着，开跑的时段，“冷”就是关键词。
冬季跑马拉松，怎么穿、怎么跑、怎么补给，各方面都有讲究，我们找了两位有冬季作战经验的跑友，分享了这份不完全“抗冻指南”，预祝各位安全顺利完赛。
心理准备一定要做充分
不勉强、不硬撑
通常来说，一年中最适合跑马拉松的月份，是三、四、十、十一这几个月，每到周末，全国各地会办不同主题、不同距离的马拉松及路跑赛事，多的时候，可能会有20多场比赛在同一天举行，跑友都不够用。历届杭州马拉松的举办时间基本也是固定在十一月的第一个周末，但今年特殊，2023杭马延迟到了12月17日举行，12月中下旬的杭州，已经很冷了。
这段时间，赛事组委会也在密切关注天气的变化，通过多种渠道和方式传递给跑者冬季跑马的注意事项。杭城跑圈大神“朱二”有着多年马拉松、越野跑的经验，也经历过极端寒冷天气下的赛事，谈及今年杭马的准备工作，他认为最重要的是心理：“除了组委会提示的防护措施，跑者一定要在心理层面做好充足的预案，不勉强、不硬撑。因为极端天气会加大心肺负荷，也不适合PB（个人最佳成绩）。”
“2018年诸暨马拉松，也是0℃，下雪。”跑友孙国伟到现在还记得，5年前的那场马拉松，气温很低，还下雪，“尽管当地政府出动铲雪车，撒盐，但有水的路面因为温度低很快就有小冰块了。温度低还好，但是估计到钱塘江边风会很大，一定要小步快频，不能大步流星，否则会滑倒”。
防风、防雨、防滑
尽量往人多的地方跑
今年杭马的路线有点变化，从黄龙出发，经过北山街、杨公堤，走之江路，半马终点在钱江新城，全马选手将沿之江路返回过复兴大桥再走闻涛路，最后跑进亚运村。低温天跑杭马，整条线路上，有一个大难点，跑友们要特别注意，就是29公里之后有一段近6公里的江堤线路，江边的风肯定会对速度和身体造成一定影响。“最重要的是防风，其次防雨，第三防滑，听从身体信号，尽量往人多的地方跑，抱团取暖。”朱二强调，尤其是江边路段，不要一个人冲，保持团队作战。
还有很重要的一点，就是穿什么。孙国伟的建议是：“外面穿长的羽绒服，里面直接穿赛服，小跑热身，不过早脱衣，时间节点掌握好，存好衣服穿上一次性雨衣小跑至赛道。”朱二则建议用“三层穿衣法”：“贴身层快干排汗，可以穿长袖压缩衣或者长袖T；中间层保暖，可以穿美丽奴羊毛、薄抓绒等；外层防风，可以穿皮肤衣、单层冲锋衣，或者一次性雨衣，跑热了再把外套系在腰间。”
另外，朱二还表示，跑步肢端最怕冷，薄手套和透气帽子必备，头巾带一条，冷了当帽子或围脖，热了擦汗。至于腿，一般不会冷，看个人习惯，压缩长裤或者短裤都可以。有条件的带个小腰包，包里放一条保温毯，以备不时之需。另外要特别注意的是，经过补给站，路面可能会结冰，一定要小心滑倒。“补给有温水最好，没有的话，含在嘴里等水不冰了再咽下。有心律监测的，随时注意心率情况，过高过低都要求助。”朱二说。
【领物时间】
12月14日（星期四）13:00-19:00
12月15日（星期五）9:30-19:00
12月16日（星期六）9:30-21:00
【领物地点】
杭州市西湖区黄龙路1号黄龙体育中心黄龙体育场