#妙笔生花创作挑战##饱腹感##细嚼慢咽##少食多餐##如何控制食量？#
大家都知道少食多餐，吃八分饱对身体更好，但每顿饭都要减少饭量，就很容易导致吃饭的时候感觉不过瘾、吃不够，感觉整个人都没有饱腹的满足感。
如果想要控制食量的同时，也不让自己觉得饿，那可以试试顺义妇儿医院临床营养科马啊琴医生提出的——间歇性饮食法！
这种间歇性饮食法将每顿饭分成三份，并采用间歇式进食的方式。在吃完第一份饭菜后，停顿2~3分钟，然后再进食第二份，再次停顿2~3分钟，最后再进食第三份。同时，放慢进食速度，细嚼慢咽。这种方法能够刺激饱腹神经中枢，让大脑下意识认为已经饱了，这样就能让我们更早地感到饱腹，减少因饭量减少而导致的“吃不饱、不过瘾”的感觉。
这种间歇性饮食法的原理结合了饮食和神经调节的机制。通过间断进食，给予身体一定的休息时间，让食物在胃中逐渐消化。这样，食物中的营养成分会逐渐释放出来，向大脑发送饱腹信号。此外，缓慢进食、细嚼慢咽还可以增加食物的口感和饱腹感的满足度，有助于食物的消化。
与传统的减肥方法相比，这种饮食方式能减少饥饿感和压力，不会影响正常的生活和工作节奏。
如果你在饭菜减量的过程中，感觉到食欲的不满足，不妨尝试一下间歇性饮食法吧！它帮助你控制食欲的同时，也能让你享受美食的满足感。
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