下载
由于官方网站的服务器在境外，国内访问可能比较慢，可以到清华大学的镜像上下载。这里我下载的文件有：
VirtualBox-6.1.4-136177-Win.exe （VirtualBox 安装包）
Oracle_VM_VirtualBox_Extension_Pack-6.1.4-136177.vbox-extpack（VirtualBox 扩展包）
ubuntu-19.10-desktop-amd64.iso（Ubuntu 系统镜像）
可以根据需要选择自己喜欢的版本。
安装 VirtualBox
安装的过程不需要多说。安装好之后，最好再安装一下扩展包，选择菜单栏里的“管理”→“全局设定”，然后安装扩展。
创建虚拟机
安装完 VirtualBox 后，点击“新建”创建一个虚拟机，各种参数根据自己电脑的实际情况选择，一般用默认配置，或者在默认配置的基础上适当增加一点就可以。创建硬盘时，建议选择“动态分配”，因为这对于性能基本上没有影响。（参见这个网页）
安装 Ubuntu
首先在虚拟机的“存储”设置里载入 ISO 镜像，然后启动虚拟机，选择刚才的镜像。
接着就是安装 Ubuntu 了，Ubuntu 可能是有史以来最易用的 Linux 发行版了，基本上只要一直点下一步就可以。如果是比较硬核的用户，还可以选择自己给硬盘分区，但是其实对于虚拟机来说，意义不是很大。
安装完成后，弹出系统镜像，重新启动虚拟机就可以了。
安装增强功能
为了让我们的虚拟机用起来更顺手，我们最好安装一下 VirtualBox 的增强功能。开启虚拟机后，选择菜单栏的“设备”→“安装增强功能”，VirtualBox 会自动载入一个光驱，Ubuntu 会提醒你是否要运行安装程序，选择运行即可。你也可以打开光盘，在控制台里输入 sudo ./VBoxLinuxAdditions.run，安装过程是自动完成的，重启后才会生效。
进行文件共享
在 VirtualBox 里，要进行宿主机和虚拟机之间的文件共享，有三种方式：共享文件夹、共享粘贴板和拖放。
安装好增强功能后，就可以打开这些功能。首先把“共享粘贴板”和“拖放”功能开启，选择“双向”即可。这样，我们就可以通过复制粘贴，以及拖动鼠标来传递文件了，非常方便。
接着，我们再使用“共享文件夹”。在虚拟机设置的“共享文件夹”里面添加一个共享文件夹，名字和路径可以自己选择。勾选“自动挂载”，不要勾选“只读分配”。
添加之后重启，可以看到已经有 /mnt/sharing 这个文件夹了，但是无法访问。我们还需要在控制台里面输入命令：sudo mount -t vboxsf sharing /mnt/sharing（注意改成你的名字和路径），挂载之后就可以访问了。
改善显卡性能
在虚拟机设置的“显示”里面，把显存调到最大的 128M，勾选“启用 3D 加速”，可以提高虚拟机的显卡性能。
使用 SSH 连接虚拟机
Ubuntu 默认没有安装 SSH 服务器，我们可以输入 sudo apt-get install openssh-server 来安装。安装之后，输入 sudo /etc/init.d/ssh start 启动 SSH 服务。
在虚拟机的“网络”设置里面，把“连接方式”改为“桥接网卡”。接着，输入命令 ifconfig，就可以看到虚拟机的 IP 地址：
由于路由器默认开启了 DHCP，所以一段时间后 IP 地址可能会有变化，这时可以在路由器的设置里面把虚拟机的 MAC 地址和 IP 地址绑定（操作过程略）。
我们还需要一个 SSH 的软件，这里我选择的是 XShell，我在百度网盘上存了一份：
链接：https://pan.baidu.com/s/1U5AdB1NRoEStSYU3uqPzzg
提取码：6bwz
打开后，新建一个会话，填入虚拟机的 IP 地址，端口是默认的 22。如果一切顺利，输入用户名和密码之后就可以连接了。