今天是恢复训练的第二天。
今天主要练习臀腿部。第一组动作就是男人练习时会颤抖的保加利亚分腿蹲。对于女人来说，这个动作几乎是做不到的。今天我使用的是自重，也就是我的波波weight，希望大家不要误会。这是一种很常见的训练方式，但并不是每个人都能掌握。新手在训练时，不要急于上重量，先学好基础动作，打好坚实的基础。
现在的我已经比刚开始健身时更加有耐心了。那时的我总是急于增加重量，但是现在我更注重身体的感受，用心感受肌肉的收缩，让大脑与肌肉紧密相连。在练习时，我会想着每一个动作，专注于臀部的训练。下蹲时，我尽量将双腿分开，想象自己的大腿是张开的剪刀。起身时，我会用臀大肌将身体夹住，好像合并的剪刀。在练习时，我尽量保持身体的中立位置，不要晃动。我曾经是一个新手，做这个动作的时候总是会晃动。这并不是一个好的习惯，希望大家不要学我。
第二个动作是臀推。这也是一个非常好的练习臀部肌肉的动作。在推起时，我不会想着将杠铃向上推，而是要利用臀部的力量将其向后抛，找到向后抛的感觉。在练习时，臀部要夹紧，慢慢地将杠铃放下。对于新手来说，臀部肌肉是很容易增长的。很快，你就可以推起自己的波波weight了。
虽然我现在只使用了20公斤的重量，但这并没有什么好丢脸的。毕竟，我曾经推过两个波波weight，这并不是什么难事。训练是一件很私人的事情，不需要和别人比较。刚开始健身时，我也曾质疑过别人的训练方式。但是我的教练告诉我，每个人的训练方式都不同，所以不要轻易评价别人。我明白自己的无知后，我开始虚心向每一位在健身房认真训练的人学习，再也不会轻易评价别人了。我希望自己可以成为一个有见识的人，而不是一只井底之蛙。
