今天是恢複訓練的第二天。
今天主要練習臀腿部。第一組動作就是男人練習時會顫抖的保加利亞分腿蹲。對于女人來說，這個動作幾乎是做不到的。今天我使用的是自重，也就是我的波波weight，希望大家不要誤會。這是一種很常見的訓練方式，但并不是每個人都能掌握。新手在訓練時，不要急于上重量，先學好基礎動作，打好堅實的基礎。
現在的我已經比剛開始健身時更加有耐心了。那時的我總是急于增加重量，但是現在我更注重身體的感受，用心感受肌肉的收縮，讓大腦與肌肉緊密相連。在練習時，我會想着每一個動作，專注于臀部的訓練。下蹲時，我盡量将雙腿分開，想象自己的大腿是張開的剪刀。起身時，我會用臀大肌将身體夾住，好像合并的剪刀。在練習時，我盡量保持身體的中立位置，不要晃動。我曾經是一個新手，做這個動作的時候總是會晃動。這并不是一個好的習慣，希望大家不要學我。
第二個動作是臀推。這也是一個非常好的練習臀部肌肉的動作。在推起時，我不會想着将杠鈴向上推，而是要利用臀部的力量将其向後抛，找到向後抛的感覺。在練習時，臀部要夾緊，慢慢地将杠鈴放下。對于新手來說，臀部肌肉是很容易增長的。很快，你就可以推起自己的波波weight了。
雖然我現在隻使用了20公斤的重量，但這并沒有什麼好丢臉的。畢竟，我曾經推過兩個波波weight，這并不是什麼難事。訓練是一件很私人的事情，不需要和别人比較。剛開始健身時，我也曾質疑過别人的訓練方式。但是我的教練告訴我，每個人的訓練方式都不同，是以不要輕易評價别人。我明白自己的無知後，我開始虛心向每一位在健身房認真訓練的人學習，再也不會輕易評價别人了。我希望自己可以成為一個有見識的人，而不是一隻井底之蛙。
