腿抽筋，尤其是半夜睡得正香的时候突然腿抽筋，想必很多人都有过这样的经历。
▍腿抽筋是因为缺钙吗？
一说到腿抽筋，大家首先想到的就是缺钙。
缺钙的确会导致腿抽筋。一般情况下，血液中钙离子的浓度都会稳定在一个范围内，即2.2~2.6mmol/L。如果钙离子浓度超过了2.6mmol/L，肌肉的兴奋性就会下降，使得肌肉不容易收缩；如果钙离子浓度低于2.2mmol/L，肌肉的兴奋性就会增强，稍微受到一点刺激就会发生痉挛，也就是我们通常所说的“腿抽筋”。
不过，对健康的成年人来说，一般不会出现缺钙导致的腿抽筋，这种情况往往见于儿童和缺乏维生素D的人群。
▍腿为什么会抽筋？
1.寒冷刺激
这是夜间出现腿抽筋最常见的原因，寒冷对肌肉的刺激可诱发肌肉突然收缩并伴有血管痉挛。
2.睡姿不良
睡觉时压住小腿，或者长时间处于俯卧位，脚背平压在床上，可能使小腿的肌肉处于绝对放松的状态，从而出现被动痉挛。
3.大量运动
大量运动导致肌肉短时间内持续收缩，体内产生大量代谢废物，就会刺激小腿，引起肌肉痉挛。此外，运动过程中出汗过多，体内的液体和电解质大量丢失，容易造成低钙、低钾，加上代谢废物的堆积，也容易诱发肌肉痉挛。
4.低血糖
如果血糖低于2.8mmol/L，也会导致肌肉过度兴奋而出现腿抽筋。这种情况在糖尿病患者中也会发生，如果血糖控制不好，在夜间就容易发生低血糖。
5.腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症患者除了腰腿疼痛，还可能出现腿抽筋。这是因为在腰椎间盘的压迫下，神经长期受压后可能出现变性，这种变性就会导致肌肉痉挛的发生。
▍如何缓解腿抽筋？
1.迅速起身，用力将抽筋的腿蹬直，双手抓住脚趾用力向上扳，身体前倾，也就是舞蹈演员压腿的姿势，坚持1~2分钟即可缓解。
2.随后用手慢慢挤压按摩抽筋的部位，使抽筋的肌肉慢慢放松，然后屈伸活动腿部，如果觉得腿部发凉可以进行热敷。
3.盖好被子，调整好睡觉的姿势。